logo
zamknij zamknij

treningi pod sztuki walki

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 228

0 5 0
napisał(a)
Gommar
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25
Poszukuje pomysłów / co zmienić w moim dotychczasowym planie push pull, żeby poprawić szybkość, kondycje i wytrzymałość. Tak wiem NIC nie zastąpi normalnych treningów, lecz niestety z braku funduszy musiałem odpuścić około roku treningów co zamieniłem na siłownie. Na mma wracam od następnego miesiąca i chce to zrobić na pełnej :) Póki co między 2mintowymi przerwami w seriach robię
-1min skakanka potem minuta worek
-1,30min bieg bokserski
-rozciąganie
-drążek
-pompki
-walka z cieniem
byłbym wdzięczny za radę co można dodać.


Plan (zaczerpnięty z internetu z lekkimi modyfikacjami pode mnie)

PON push
KLATKA BARKI TRICEPS
- wyciskanie sztangielek dodatnio 5 X 8
- wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10
- wyciskanie żołnierskie 4X10
- wzniosy boczne 4 X max
- Wyciag 4x 10
- odwrotne z ciężarem 5x10


WT pull
PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI
- podciąganie na drążku przodem 4 x max
- przysiad sztangą 5 x 10
- martwy ciąg 4 s
- wykroki 4 x 10
- uginanie z sztangą prostą 4 X 12
- wspięcia stojąc 4 X max

CZW push
KLATKA BARKI TRICEPS
- wyciskanie sztangielek dodatnio 6 x 10
- ławeczka ujemna 4x10
- poręcze 4x max
- rozpiętki 5x10
- Francuskie 5 X 10

PT pull
PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI
- wiosłowanie sztangą
- przyciąganie sztangi do brody 4 x max
- przysiad 4 X 10
- biceps łamana 5xmax
- wspięcia stojąc 4 X max
- Szrugsy 4x max
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Pietrosiek253
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 241 Wiek 2016 lat Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 3518
Ja na twoim miejscu zamiast push pull wybrałbym obwody. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, jedno ćw. na partię, przedział powtórzeń 12-15, a obwodów tyle ile dasz radę.
napisał(a)
prq91
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 509 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6775
Oczywiście że obwody, np. 6 stacji, minuta pracy, minuta przerwy, po obwodach obowiązkowo rozciąganie. Obwody oczywiście pod SW.



Zmieniony przez - prq91 w dniu 2017-04-02 18:51:57

... w moim mniemaniu mam 100% racji...

napisał(a)
pawel.tarka28
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 677 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5494
Głupi ten plan jak pod SW. To bardziej kulturystyka jest.






Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2017-04-14 22:37:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4 dni Push & Pull 5x5 na mase - kombinacja do oceny

Następny temat

Ćwiczenie poprawiające siłę strzału.