Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

hey
trenuje 7 dni w tygodniu..
chciałbym sie dowiedzieć czy mam dobrze rozłożony plan.
poniedziałek
-klatka , brzuch

wtorek
-plecy,przedramie

środa
-barki

czwartek
- biceps,brzuch + 60min rowerek

piątek
-klatka ,nogi

sobota
-triceps,brzuch + 60min rowerek

niedziela
-basen ok 30-45min

Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-02-09 15:05:27

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Plan do niczego ponieważ twój organizm nie będzie miał czasu na regenerację, podaj info o sobie (wiek, staż, wzrost, waga itd.)

A po co aż 7dni?

Słyszałeś o tym, że mięśnie nie rosną na treningu, ale w czasie regeneracji?

plan........yyyyyyyyy.........troche nie taki jak powinien bycc

wiek 19 lat , wzrost 185 cm , 77 kg , trenuje 5 tydzień"biceps34cm , klatka 96, udo 55 , brzuch 81cm ramiona 192cm"
co powinienem zmienic w tym zestawieniu , bo tak naprawde to mam zamiar zacząc cwiczyc codziennie nowym planem od poniedziłku!

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

http://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl