Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

mam prosbe do was chlopaki luknijcie na muj plan i mam pytanie jak zrobic sobie jakos skos bo mam lawke i atlas ale ani w jednym ani w drugim nie ma skosu.bedo sogi
wiek 16
staz 2 miechy
waga 69
wzrost 176

1 dzien klatka triceps
wyciskanie sztangi plasko 3 serie
wyciskanie sztangielek 4 serie
rozpietki 3 serie
wyciskanie na atlasie 3 serie

triceps
wyciskanie francuskie 3 serie
pompki w podpoze tylem 3 serie
pompki zwykle max

2 dzien grzbiet bic przedrame
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie
sciaganie raczki wyciagu wornego 3 serie
przenoszenie sztangi w lezeniu 3 serie
wioslowanie sztanga w lezeniu 3 serie
szrugsy 3 serie
bic
uginanie ramion mlotki 3 serie
uginanie ramion ze sztanga 3 serie
uginanie ramion na modlitewniku 4 serie
przedramie
sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie
3 dzien nogi bary
przysiady ze sztangielkami 3 serie
prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!!
wysoki step ze sztangielkami 3 serie
wspiecia na palce 4 serie
bary
wyciskanie sztangielek na przemian 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie
podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 3 seire

diete mam bedo sogi dzieki z gory

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1 dzien klatka triceps
wyciskanie sztangi plasko 3 serie
wyciskanie sztangielek 4 serie
rozpietki 3 serie
wyciskanie na atlasie 3 serie -wywal

triceps
wyciskanie francuskie 3 serie
pompki w podpoze tylem 3 serie
pompki zwykle max -daj francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia

2 dzien grzbiet bic przedrame
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie
sciaganie raczki wyciagu wornego 3 serie
przenoszenie sztangi w lezeniu 3 serie
wioslowanie sztanga w lezeniu 3 serie -daj jako pierwsze
szrugsy 3 serie
bic
uginanie ramion mlotki 3 serie
uginanie ramion ze sztanga 3 serie
uginanie ramion na modlitewniku 4 serie
przedramie
sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie
3 dzien nogi bary
przysiady ze sztangielkami 3 serie
prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!!
wysoki step ze sztangielkami 3 serie
wspiecia na palce 4 serie
bary
wyciskanie sztangielek na przemian 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie
podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 3 seire


pzdr. chyba tyle tak na szybko

1 dzien klatka triceps
wyciskanie sztangi plasko 3 serie
wyciskanie sztangielek 4 serie
rozpietki 3 serie

triceps
wyciskanie francuskie 3 serie
francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia 3 serie
pompki w podpoze tylem 3 serie / idealnie dopompowuje na koniec :)

2 dzien grzbiet bic przedrame
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie
sciaganie raczki wyciagu wornego 3 serie
przenoszenie sztangi w lezeniu 3 serie
wioslowanie sztanga w lezeniu 3 serie -daj jako pierwsze
szrugsy 3 serie
bic
uginanie ramion mlotki 3 serie / to daj na koniec
uginanie ramion ze sztanga 3 serie
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
przedramie
sciaganie ciezaru (nie wiem jak to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie
3 dzien nogi bary
przysiady ze sztangielkami 3 serie
prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!!
wysoki step ze sztangielkami 3 serie
wspiecia na palce 4 serie
bary
wyciskanie sztangielek na przemian 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie
podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 3 seire

W treningu na plecy wogóle podciagania nie dałeś. ehh
Ja bym proponował:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2 serie max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 serie
wiosłowanie końcem sztangi 3 serie

i plecyki spompowane jak sku......

Ja tak to bym widział :) pozdr

pitbull198 a prostowniki ??

Nie no spoko musiałem przeoczyć :) więc tak wsumie kolega jest jeszcze młody dlatego matwego jeszcze bym nieproponował

podciaganie szerokim nachwytem na drążku 2 x max
wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie
wiosłowanie końcem sztangi 3 serie
"dzień dobry" 3 serie
myśle że jak na wiek kolegi w zupełności wystarczy :)

wznosy tlowia w opadzie bardziej odpowiednie wg mnie, "dzien dobry" srednio mi sie podoba...wznosy tlowia bezpieczniejsze, a efekt podobny

pzdr.

To juz zależne od upodobań :)

dzieki chlopy lapcie sogi i mam jeszcze tylko jedno pytanie czemu mlotki maja byc ostatnie ?? przeciez modlitewnik to jest cwiczenie izolowane a takie wykonuje sie ostatnie chyba tak slyszalem i tak robilem nie chce kwestionowac waszej wiedzy jesli sie myle to sorki
pozdro dziex

No wlanie w twoim poprawionym planie mlotki nie sa ostatnie Masz je pierwsze.
Ja jednak bym zrobil tak:
1.uginanie przedramion ze sztanga 3s
2.modlitewnik 3
3.mlotki 3

BTW: az 11 seri na biceps? Przy twoim stazu to za duzo. Mysle, ze 9 ci starczy

aha- patrzylem na poprawki konia

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-06-01 23:14:25

Zgodze sie z Dżingsem. Poniewaz jestem w twoim wieku prawie ta sama waga i wzrost troche wiekszy staz ale ja np. na poacztek na biceps daje najciezsze cwiczenia czyli dla mnie ejst to zginaie ramion, potem troche luźniejsze zgnianie ramion stojac z sztangielkami a na koniec modlitewnik. Po 3 serie i 3 cwiczenia na bica ci starczy bo lepiej zrobic dobrze a nie wykonywac oszukane ruchy i starac sie doprowadzic serie. Pozdro

ja zeby wyciskac w skosie podkladalem cos pod laweczke