trening w ' domowej siłowni '

witam , chciałbym abyście pomogli mi ułożyć rozpiskę do treningu w domowej siłowni . do dyspozycji mam dwie sztangi , hantelki i ławeczke samoróbkę . chciałbym abyście pomogli mi ułożyć taki plan treningowy , abym tymi rzeczami mógl trenować każdy element ciała . dobrze by bylo jeszcze , gdybyście pomogli mi szybko przybrać na masie . mam 174 i ważę 51 kg . gdybym był bardziej doświadczony sam ułożył bym sobie ten plan , ale wole poznać zdanie bardziej doświadczonych .

Klata : wyciskanie na płaskiej 10 10 10
rozpiętki 10 10 10

Plecy : POdciaganie 4x max jelsi da rade
wiosłowanie sztnga 10 10 10
wiosłowanie sztangielka 10 10 10

Bic hantelki 10 10 10
uginanie jak na modlitewniku ale z gryfem prostym 8 10 12

Barki: unoszenie sztangi nad głowe siedząc 6 8 10
unoszenie hantelek przed siebie 10 10 10

Nogi nakładasz obciazenie na gryf i zakładasz na barki i ropbisz przysiady 16 8 10

Tric pompki w podporze tyłem 10 10 10

Powodzenia

Zmieniony przez - zefir1114 w dniu 2014-05-07 12:11:32

+ dobra dieta z nadwyzka kalorii +300 oraz brzuch wedle uznania

nie bedzie za mało tych ćwiczeń ?

na poczotątek powinno starczyć tak po 3 miesiącach zmień sobie

Podstawą jest nadwyżka kaloryczna i odpowiednia dieta. W przypadku ektomorfików, najlepiej sprawdza się jedzenie dużej ilości zdrowego jedzenia. Przynajmniej w początkowej fazie rozwoju ciała.

Przeczytaj dokładnie to:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - Wojtas987 w dniu 2014-05-07 21:54:32