Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

oto mój trening szpagatu:
ROZGRZEWKA ~ 10min
- krążenia bioder i kolan
- wymachy dłońmi w pionie i poziomie (truchtając)
- bieg ze skipem A i B
- pajacyki
- podskoki z dotykaniem stopy dłonią
- przysiady
ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE - 3min
- przy drabinkach wymachy nóg do tyłu
- wymachy nóg do przodu w powietrze
ROZCIĄGANIE STATYCZNE
- dotykanie głową goleni
- mostek
- wykrok na palcach
- wykrok na wewnętrznej części stopy
- motylek
- siad płotkarski

- przysiady
- krążenia bioder i kolan

- szpagat turecki
1 dotykanie głową lewego kolana 30s - dotykanie głową prawego kolana 30s i rozluźnienie (krążenia bioder i kolan) i tak jeszcze 2x
2 szpagat maksymalny z podpieraniem sie rękami o stołek 3min
3 rozluźnienie - lekki rozluźniający szpagat 2,5min


Ten plan napisalem na podstawie lektury postow innych uzytkownikow na temat szpagatu. Mam nadzieje ze ktorys ze starszych bywalcow oceni owy plan.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ja tam sie rozciagam moze miesiac codziennie na hali i w zadne plany sie nie bawilem a do szpagatu brakuje mi moze z 3cm jak sie dobrze rozciagne. Tu masz fotke ale tu mi brakuje z 8 cm teraz jest lepiej :) pozdro

no no jest ok ale co z pozostałymi szpagatami typu:

Nie sztuka zrobić francuza po miesiącu rozciągania codziennego Trudniej z turkiem bo tu trzeba takżę przystosować biodra i po miesiącu NAPEWNO turka nie zrobisz. Pozdrawiam i życzę sukcesów

kup sobie jakis plan na allegro najwazniejsza systematycznosc i troszke genetyka z tym lepiej nic na sile i niena szybko nawet jak postepow niebedzie jakis czas niepoddawaj sie plan ok

witam,

czy mógłby ktoś mnie poinformować jak wygląda mniej więcej każdy szpagat? turek nie turek a ja nie czaję za bardzo o co chodzi(francuski też chyba jest?)...wiem jedynie jak wygląda "kotwiczka"

w tureckim stopy chyba sa rownolegle do podloza ale niewiem nazwa mnie nigdy za bardzo nieobchodzila:)

UUUUhhhh
No to tak:
- francuski to taki, że staje się z jedną nogą wykroczną unosi się palce i powoli przechodzi na piętę. Noga druga rozjeżdża się do tyłu. Jak już zrobisz ten szpagat francuskii to powinieneś mieć jedną nogę przed tułowiem a drugą za tułowiem tzn. szpagat wykroczny w przód. Może go wykonać każdy bez względu na genetykę
- szpagat turecki jest to "rozjechanie" się nóg na boki. Po wykonaniu tego szpagatu jedną nogę masz z lewej strony tułowia drugą z prawej a stopyleżąbokiem i wewnętrzną cześcią dotykają podłogi. Może go wykonać każdy bez względu na genetykę
- siad turecki(to dokłądnie to co widać na zdjęciu wyżej) czyli szpagat tyrecki z tą różnicą że palce u stóp uniesine są do góry i tylko pięty dotykają podłąoża. Tak niewielka różnica a jednak istotna na tyle że nie każdy może taki siad turecki wykonać bo ma genetycznie zblokowane biodra(co do tego to jestem sceptycznie nastawiony myślę że to jedynie kwestja treningu)
No to tyle na ten tema już chba wszyscy powinnie załapać o co chodzi

O to zdjęcie wyżej to chodziło o tego pana na czarno białym zdjęciu
Bo kolega wyżej moim zdaniem próbuje nas nabrać że robi siad turecki bo uniusł dwie stopy palcami w góre ale zapomniał o małym szczególe ma przeckęcony tułow w jedną stronę czyli zrobił francuza z 2 uniesionymi stopami jak w siadzie tureckim. To tyle. Aha to nawet francuz do końca nie jest bo po pierwsze jak napisał nie siadł do końca a w dodatku tułów powinien być jeszcze bardziej przekręcony. Bo to co kolega zrobił to jakaś mieszanka francuza z siadem tureckim

ja kiedys sie rozciagalem jedna noga na lozgo druga na poduszce na dywanie oczywiscie i tak sie rozjezdzalo.... teraz preferuje dwa fotele:)pozdrawiam

Seagal nie wiem co ci sie nie podoba w moim szpagacie nie znam sie osobiscie na typach szpagatu ale ja jestem przechylony do przodu i sie podpieram rekami bo sie nie utrzymam tak bez zadnej podporki tu masz nastepna fotke