SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening siłowy 5x5

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1097

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 719
Witam, prosze o ocene treningu. Trening 3 x w tygodniu, na przemian ABA. Mam 5 podstawowych ćwiczeń i do tego dokładam pomocnicze. Cel to siła, z szczególnym uwzględnieniem wyciskania leząc. Wykonuje każde ćwiczenie 5 razy taki samym ciężarem i na następnym treningu dokładam 2,5kg.

trening A
-WL 5x5
-przysiad 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5
dodatkowo
-pompki na poręczach z cięzarem
-jedno cwiczenie silowe na biceps. brzuch.

trening B
-WL 5x5
-martwy 5x5
-wyciskanie stojąc 5x5
dodatkowo
-podciagnie/ pompki na poręczach
-jedno cwiczenie na triceps. brzuch.

Proszę o ocenę i ewentualne sugestie.

mateusz.ex

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
Plan ok. A jaki masz staż i wyniki siłowe?
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 719
staż mam długi ale z przerwami. Około 7 lat. Chciałbym zacząć z lekkim zapasem, bo co tydzien dochodzi 2,5kg.

mateusz.ex

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 719
przysiad zaczne od 75, bo jeszcze mam problemy z technika i kolana mi do przodu leca.
-wyciskanie stojąc 45
-wyciskanie leżąc 80
-wiosło 50
-martwy 70
podaje dla 5x5
Co trening bede zwiększał o 2,5 kg



Zmieniony przez - mateusz.ex w dniu 2018-04-13 21:00:50

mateusz.ex

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
Możesz więc jechać tym planem.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
mateusz.ex
przysiad zaczne od 75, bo jeszcze mam problemy z technika i kolana mi do przodu leca.
-wyciskanie stojąc 45
-wyciskanie leżąc 80
-wiosło 50
-martwy 70
podaje dla 5x5
Co trening bede zwiększał o 2,5 kg





Zmieniony przez - mateusz.ex w dniu 2018-04-13 21:00:50




Plan dobry.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-13 22:05:15
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 719
no to działam. dzieki!

mateusz.ex

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 843 Napisanych postów 4269 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 116471
Wyciskanie leżąc większe niż martwy i wiosło, ale oczywiście plan musi być NA SIŁĘ KLATY, i to koniecznie 5x5...

I to jest w dziale DLA ZAAWANSOWANYCH... Nie śmieję się, po prostu 80 kg w ławeczce można zrobić trzaskając obwody a nie plany siłowe dla średniozaawansowanych... Z armatą na muchy taka metodyka...
1

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 719
Dostosowałem wyniki siłowe do techniki i do maksymalnego obciązenia. Wl jedno powtórzenie zrobie 120, ale jak dwa razy w tygodniu zwiększe o 2,5 to szybko poleci w góre. Martwy i wiosło jestem w stanie zrobić wiekszym ciężarem. A jaki plan wg Ciebie powinienem zrobić? Twoja wypowiedz merytorycznie nic nie wniosła..

mateusz.ex

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 794 Napisanych postów 3898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 244355
Plan ok, tylko czemu mc 70? Znasz swoje1RM, 3RM i/albo 5RM w martwym i siadzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 719
witam, ponownie. trening przyniósł dobre rezultaty, we wszystkich ćwiczeniach poprawiłem wyniki, ale czas na zmiany. Chciałbym teraz zwiększyć mase. Czy taki trening połączony z 5x5 bedzie dobry? tak samo bede go wykonywal ABA.

trening A
przysiad 5x5
wyciskanie sztangi leżac 4x12
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąć 4x12
podciaganie 4x12
dipsy 4x12
triceps

trening B
Martwy 5x5
wyciskanie zlonierskie 4x12
wiosło 4x12
unoszenie hantelek bokiem 4x12
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 4x12
biceps


Zmieniony przez - mateusz.ex w dniu 2018-09-16 19:33:46
1

mateusz.ex

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki trening na zwęikszenie