trening rzezba 4 dni pomoc

Siema prosze was o pomoc w skorygowaniu treningu raczej rzezbiacego chodzi mi o zrzucenie tluszczyku moj bf okolo18% staz 6 lat moja waga jak narazie 95kg wzrost 185cm wiek 28 lat

wtorek-klatka(ladnie rozbudowana ale zaczelo sie pojaiac male otluszczenie pod pachami)

-skos 4 serie po 12 powtorzen staly ciezar
-plaska 3 serie po 12 powtorzen
-linki siedzac 4 serie po 12 pow
-wyciskanie glowa do dolu badz porecze (tu mam dylemat)3 serie po 12 pow
-rozpietki na delikatnym skosie

Sroda plecy- tu chcial bym sie skupic bardziej i tu prosze o pomoc nie mam zbyt duzego najszerszego i nad tym bym chcial popracowac
-rozgrzewka drazek
-sciaganie szerokim do klatki 3-4 serie po 12-14 pow
-wioslowanie na waskim uchwycie 4 serie po 12-14 pow
-sciaganie raczek z gory-maszyna na szeroki miesien-3 serie po 12-14
-podnoszenie sztangi podchwytem w opadzie 3 serie po 12-14 pow
+nogi
czwartek-wolne areoby,bieganie

piatek-barki-kaptury

-unoszenie sztangielek bokiem siedzac(staram sie robic na prostych rekach ciezar nie duzy)3-4 serii po 10 pow
-podnoszenie szt\ngi badz sztangielek na wprost 3-4 serii po 10 pow
-wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 10 pow
-odwrocony butterfly na maszynie tyl barkow 4 serie po 10 pow
-kaptury(unoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie po 10 pow)

Sobota badz niedziela biceps triceps przedramie

Triceps
-francuski lezac 4 serie po 8-10 pow
-sciaganie sznurkow na wyciagu 4 seie po 10 pow
-uginanie ramion waskim chwytem na wyciagu z gory(maly prosty gryf)3-4 serii po10 pow
lacze przejscie z tricepsa na biceps pompkami na poreczach
-biceps
-hantelki uginanie na przemian )siedzac stojac)3-4 serii po 8-10 pow
-modlitewnik na maszynie 4 serie po 8-10 pow
-wyciag od dolu na wasko 3 serie po 8-10 pow

po kazdym treningu robie brzuch okolo 10 min+areoby10 min(bede napewno robil wiecej areobow i cdodawal je w dni nie trenigowe,zalezy mi na dobrej sylwetce zaczolem diete odzywiam sie zdrowo,prosze o porady co i jak z seriami ciezarem,dieta,dziekowa z gory pozdro

Nad wszystkim się rozpisujesz a trening "nóg" opisałeś jednym słowem. Po plecach będzie Ci ciężko zrobić dobry trening tej partii, a zrobienie jej aby zrobić nie ułatwia redukcji.

A najważniejsza i tak jest dieta.

JW.
Dwie najcięższe partie (poza tym nogi to połowa ciała) na jednym treningu mija się z celem.

ok dxzieki to zrobie nogi osobno w osobny dzien kiedy naj;lepiej,i co myslicie o reszccie programu co dodac co zmienic co ujac,bede wdzieczny?