logo
zamknij zamknij

trening rzezba +dieta+suple rady ?

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4162

0 5 0
napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
dolarss
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4322
O mnie :
I
Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2
2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Warzywko
=42/40/32 168+360+128=656 kcal

II
Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
warzywa/salatka/surowka
=34/20/15 136+180+60=376

III
Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15
warzywa/salatka/surowka

IV
Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6
yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Warzywko
=36/12/8 144+108+32=284


V
piersi kurczaka 200g 43/2.6/0
polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38
+ (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek)
=46/3/38 184+27+152=363

V
piersi kurczaka 200g 43/2.6/0
polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38
+ (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek)
=46/3/38 184+27+152=363

VII

Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
=32/10/0=128/90/0=218

Trening
Pon
klatka:
wyciskanie na poziomce sztanga - 4 x 10-7
wyciskanie sztangi na skosie - 4x 10-7
rozpietki na poziomce - 4x 10

Barki:
Wzniosy hantli na boki - 3 x po 10-8 powt
Wyciskanie sztangi z klatki stojac - 4 x 10-8


Wtorek
Plecy:
wyciag górny 3x 12-9
wyciag dolny 3x 12-9
martwy ciag 3x 12-9
wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-9
Kaptur:
Szrugsy - 2x 20
Barki:
Wzniosy hantli na boki w opadzie - 3 x 10-8 powt

czwartek
Uda:
przysiady ze sztanga - 5x 16-12
wypychanie ciezaru na maszynie - 4x 16-12
Wyprosty nog na maszynie - 4x 14-10
lydki:
wspiecia na palcach ze sztanga - 4x 12

piatek
łapy w superseriach
1. wyciskanie wąsko (tric) \ sztanga stojąc (bic) **razem 6serii**
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(tric) \ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(bic) **razem 6 serii**
3. uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii**
ruchy 10,10,10; w przedramionach ~20

brzuch i 45 min aero zawsze PO treningu


Suple
teraz jestem juz prawie po odbloku
Clean + hp + Thermal Pro Evolution + Attitude


Na wycinke zapodam
SCORCH REMIX V3 X2 jakies 4 razy dzienie po 3 capsy
MHP Trac Extreme-NO 775 X1 przed treningiem 1miarka 30-45 min przed treningiem
STORM X1:
# Dzień Treningowy: Jedna porcja (10.5g) rano, po przebudzeniu, druga (10.5g) po treningu.
# Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (10.5g) rano, po przebudzeniu.
bcca olimp mega caps:
10 tabletek przed trenem 5 tabletek po trenie
Omega 3 gold 3-4 X dziennie
Animal Pak 30 min po obiedzie
Attitude 3 X dziennie po 1 tabsie

Jak trening ? dieta ? suple ?
Wprowadzić jakieś zmiany ?



Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-08 21:09:51

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-09 06:09:45

Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-09 12:58:44
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dolarss
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4322
typowe sfd....
napisał(a)
PinS
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 360 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1892
Nie lepiej trening na rzezbe, lapy 2x w tygodniu i starac sie klatke/barki robic co 4-ty dzien?
Poza tym powinienes chyba troche wiecej powtorzen robic.
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 320 Napisanych postów 37181 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124496
...jak ci poprawią dietę to można przenieść na powrót do działu Trening, albo ja przeniosę- jak nie zapomnę.
napisał(a)
Sanyol
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 310 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4035
A wiec Dollars musze zadac najpierw kilka pytan zeby moc poprawic dietke [kilka lecz znaczacych poprawek]

1. Dlaczego tak czesto chcesz jesc ten chleb razowy zamiast pozadnego zrodla ww np. ryżu [ida wakcje wiec mysle ze bedziesz w stanie zamiast chleba jesc ryz]

2. Musisz zaznaczyc ktory posilek jest przed a ktory potrningowy

3. Jest to dieta na rzezbe wiec rozpisz swoje zapotrzebowanie oraz rozklad skl. odzywczych jakie przyjoles na kg masy ( mozesz rowniez wypisac swoje dane]

4. Godziny przyjmowania posilkow tez mozesz podac chyba ze planowales je z mysla wcinania co 3-3.5h

Ok to tyle jak uzupelnisz powyzsze rzeczy to raz dwa sie dete poprawi

Edit

ide spac :D Jutro o 16 bedziesz mial ja poprwiona

Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-06-09 21:17:53
napisał(a)
dolarss
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4322
rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)
posilek przed i po treningowy to kurczak i ryz

268 g bialka =2.4
116 tlucz=1
146 wegle=1.3

2712 X 1.3=3500 kcal

Myslalem zeby robic sobie takie sniadanko
http://www.sfd.pl/PIZZA_na_LowCarb__przepis_by_buby77_:__-t281697.html
Dodajac jeszcze jako skladnik do pizyy 50 g platkow owsianych

tak co 3 H ale II i III posilek w odstępie 1 H




Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-09 23:06:39
napisał(a)
Sanyol
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 310 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4035
268 g bialka =2.4
116 tlucz=1
146 wegle=1.3

neiwim czy to drby rozklad, ale tak czy siak zajme sie poprawianiem diety


I "rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)" To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe
Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2
2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Warzywko
=42/40/32 168+360+128=656 kcal

II Lepiej zamiast chleba dac trohce ryzu, reszta Ok
Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
warzywa/salatka/surowka
=34/20/15 136+180+60=376

III Jak wyzej
Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15
warzywa/salatka/surowka

IV Musisz dac troszke ww z ryzu np :D , reszta Ok
Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6
yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Warzywko
=36/12/8 144+108+32=284


V Przedtreningowy bez warzyw oraz tluszczy
piersi kurczaka 200g 43/2.6/0
polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38
+ (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek)
=46/3/38 184+27+152=363

V Jak wyzej
piersi kurczaka 200g 43/2.6/0
polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38
+ (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek)
=46/3/38 184+27+152=363

VII Jest to posilek nocny, bialkowy wiec radzil bym dac twarog poltlusty lub chudy dodajac oliwe. A wogole to i tak juz masz strasznie duzo tunczyka w diecie wic starczy

Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
=32/10/0=128/90/0=218

Dieta po tych poprawach bedzie Ok ale jak juz mowilem niejestem pewien czy tak ogromna ilosc bialka jest dobra, dlatego radzejescze odwiedzic ten post zeby sie dowiedziec czy z takim rozkladem wartosci odz. mozesz spokojnie rzezbic
napisał(a)
dolarss
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4322
okej ale widziales moja wage ? i jaki jest - kaloryczny z mojego punktu widzenia naprawde duzy jesli mam zapotrzebowanie
okolo 3500~~
i to jest malo bialka bo 2.2 na kg
bede czerpal z tluszczy i bialka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

proszę o pomoc w ułozeniu diety

Następny temat

jajko

Takiej nagrody jeszcze nie było!!!

Patrycja Zahorska dołączyła do Fenix Team!

Nabiał - podstawa diety czy zagrożenie dla zdrowia?

Glikogen VS trening na czczo

Czy wysokie spożycie cukru wpływa niekorzystnie na skórę, włosy i paznokcie?

Jakie są rodzaje ryżu?

Sterydy anaboliczno-androgenne a podaż protein

Trening HIIT- trening interwałowy