Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 3716 razy
  • Autor

    trening rzezba +dieta+suple rady ?

  • dolarss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 131
    • Na forum: 7 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4322

    Wysłano 08 czerwca 2008 19:28


     
    Przeniesiony przez apokalipsa z działu 'Trening dla zaawansowanych'.zgłoś naruszenie

    O mnie :
    I
    Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2
    2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30
    oliwa z oliwek 10g 0/10/0
    Warzywko
    =42/40/32 168+360+128=656 kcal

    II
    Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
    1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15
    oliwa z oliwek 10g 0/10/0
    warzywa/salatka/surowka
    =34/20/15 136+180+60=376

    III
    Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
    oliwa z oliwek 10g 0/10/0
    1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15
    warzywa/salatka/surowka

    IV
    Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6
    yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5
    oliwa z oliwek 10g 0/10/0
    Warzywko
    =36/12/8 144+108+32=284


    V
    piersi kurczaka 200g 43/2.6/0
    polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38
    + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek)
    =46/3/38 184+27+152=363

    V
    piersi kurczaka 200g 43/2.6/0
    polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38
    + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek)
    =46/3/38 184+27+152=363

    VII

    Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
    =32/10/0=128/90/0=218

    Trening
    Pon
    klatka:
    wyciskanie na poziomce sztanga - 4 x 10-7
    wyciskanie sztangi na skosie - 4x 10-7
    rozpietki na poziomce - 4x 10

    Barki:
    Wzniosy hantli na boki - 3 x po 10-8 powt
    Wyciskanie sztangi z klatki stojac - 4 x 10-8


    Wtorek
    Plecy:
    wyciag górny 3x 12-9
    wyciag dolny 3x 12-9
    martwy ciag 3x 12-9
    wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-9
    Kaptur:
    Szrugsy - 2x 20
    Barki:
    Wzniosy hantli na boki w opadzie - 3 x 10-8 powt

    czwartek
    Uda:
    przysiady ze sztanga - 5x 16-12
    wypychanie ciezaru na maszynie - 4x 16-12
    Wyprosty nog na maszynie - 4x 14-10
    lydki:
    wspiecia na palcach ze sztanga - 4x 12

    piatek
    łapy w superseriach
    1. wyciskanie wąsko (tric) \ sztanga stojąc (bic) **razem 6serii**
    2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(tric) \ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(bic) **razem 6 serii**
    3. uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii**
    ruchy 10,10,10; w przedramionach ~20

    brzuch i 45 min aero zawsze PO treningu


    Suple
    teraz jestem juz prawie po odbloku
    Clean + hp + Thermal Pro Evolution + Attitude


    Na wycinke zapodam
    SCORCH REMIX V3 X2 jakies 4 razy dzienie po 3 capsy
    MHP Trac Extreme-NO 775 X1 przed treningiem 1miarka 30-45 min przed treningiem
    STORM X1:
    # Dzień Treningowy: Jedna porcja (10.5g) rano, po przebudzeniu, druga (10.5g) po treningu.
    # Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (10.5g) rano, po przebudzeniu.
    bcca olimp mega caps:
    10 tabletek przed trenem 5 tabletek po trenie
    Omega 3 gold 3-4 X dziennie
    Animal Pak 30 min po obiedzie
    Attitude 3 X dziennie po 1 tabsie

    Jak trening ? dieta ? suple ?
    Wprowadzić jakieś zmiany ?



    Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-08 21:09:51

    Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-09 06:09:45

    Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-09 12:58:44
  • Wysłano 09 czerwca 2008 12:59

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • dolarss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 131
    • Na forum: 7 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4322

    Wysłano 09 czerwca 2008 12:59

    zgłoś naruszenie
    typowe sfd....
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 360
    • Wiek: 28 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: nie pamieta, z 4 lub wiecej.
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1892

    Wysłano 09 czerwca 2008 14:02

    zgłoś naruszenie
    Nie lepiej trening na rzezbe, lapy 2x w tygodniu i starac sie klatke/barki robic co 4-ty dzien?
    Poza tym powinienes chyba troche wiecej powtorzen robic.
  • NUTRIFARM
    apokalipsa
    • Pochwały:0
    • Nagany:brak
    • Postów: 35110
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 114718

    Wysłano 09 czerwca 2008 18:15

    zgłoś naruszenie
    ...jak ci poprawią dietę to można przenieść na powrót do działu Trening, albo ja przeniosę- jak nie zapomnę.
    "Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
    Jan Paweł II
    "Gorzki to chleb jest polskość"
    C. K. Norwid

    [http://www.ivrozbiorpolski.pl/index.php]

    [http://www.zolnierzewykleci.pl/?p=979#more-979]
  • Sanyol
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 310
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 8 miesiecy ciezkiej pracy
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4034

    Wysłano 09 czerwca 2008 21:14

    zgłoś naruszenie
    A wiec Dollars musze zadac najpierw kilka pytan zeby moc poprawic dietke [kilka lecz znaczacych poprawek]

    1. Dlaczego tak czesto chcesz jesc ten chleb razowy zamiast pozadnego zrodla ww np. ryżu [ida wakcje wiec mysle ze bedziesz w stanie zamiast chleba jesc ryz]

    2. Musisz zaznaczyc ktory posilek jest przed a ktory potrningowy

    3. Jest to dieta na rzezbe wiec rozpisz swoje zapotrzebowanie oraz rozklad skl. odzywczych jakie przyjoles na kg masy ( mozesz rowniez wypisac swoje dane]

    4. Godziny przyjmowania posilkow tez mozesz podac chyba ze planowales je z mysla wcinania co 3-3.5h

    Ok to tyle jak uzupelnisz powyzsze rzeczy to raz dwa sie dete poprawi

    Edit

    ide spac :D Jutro o 16 bedziesz mial ja poprwiona

    Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-06-09 21:17:53
  • dolarss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 131
    • Na forum: 7 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4322

    Wysłano 09 czerwca 2008 22:53

    zgłoś naruszenie
    rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)
    posilek przed i po treningowy to kurczak i ryz

    268 g bialka =2.4
    116 tlucz=1
    146 wegle=1.3

    2712 X 1.3=3500 kcal

    Myslalem zeby robic sobie takie sniadanko
    http://www.sfd.pl/PIZZA_na_LowCarb__przepis_by_buby77_%3A__-t281697.html
    Dodajac jeszcze jako skladnik do pizyy 50 g platkow owsianych

    tak co 3 H ale II i III posilek w odstępie 1 H




    Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-06-09 23:06:39
  • Sanyol
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 310
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 8 miesiecy ciezkiej pracy
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4034

    Wysłano 10 czerwca 2008 16:35

    zgłoś naruszenie
    268 g bialka =2.4
    116 tlucz=1
    146 wegle=1.3

    neiwim czy to drby rozklad, ale tak czy siak zajme sie poprawianiem diety


    I "rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)" To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe
    Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2
    2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30
    oliwa z oliwek 10g 0/10/0
    Warzywko
    =42/40/32 168+360+128=656 kcal

    II Lepiej zamiast chleba dac trohce ryzu, reszta Ok
    Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
    1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15
    oliwa z oliwek 10g 0/10/0
    warzywa/salatka/surowka
    =34/20/15 136+180+60=376

    III Jak wyzej
    Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
    oliwa z oliwek 10g 0/10/0
    1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15
    warzywa/salatka/surowka

    IV Musisz dac troszke ww z ryzu np :D , reszta Ok
    Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6
    yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5
    oliwa z oliwek 10g 0/10/0
    Warzywko
    =36/12/8 144+108+32=284


    V Przedtreningowy bez warzyw oraz tluszczy
    piersi kurczaka 200g 43/2.6/0
    polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38
    + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek)
    =46/3/38 184+27+152=363

    V Jak wyzej
    piersi kurczaka 200g 43/2.6/0
    polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38
    + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek)
    =46/3/38 184+27+152=363

    VII Jest to posilek nocny, bialkowy wiec radzil bym dac twarog poltlusty lub chudy dodajac oliwe. A wogole to i tak juz masz strasznie duzo tunczyka w diecie wic starczy

    Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0
    =32/10/0=128/90/0=218

    Dieta po tych poprawach bedzie Ok ale jak juz mowilem niejestem pewien czy tak ogromna ilosc bialka jest dobra, dlatego radzejescze odwiedzic ten post zeby sie dowiedziec czy z takim rozkladem wartosci odz. mozesz spokojnie rzezbic
  • dolarss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 131
    • Na forum: 7 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4322

    Wysłano 10 czerwca 2008 18:35

    zgłoś naruszenie
    okej ale widziales moja wage ? i jaki jest - kaloryczny z mojego punktu widzenia naprawde duzy jesli mam zapotrzebowanie
    okolo 3500~~
    i to jest malo bialka bo 2.2 na kg
    bede czerpal z tluszczy i bialka
    OSF - targi