Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

rozkminilem taki armagedon na klate hehe i chcem zapytac czy ten trening moze przyniesc mi dobre rezultaty w przyrostach masy miesniowe i wyrobic plecy a wiec;
pon
rozgrzewka 1*20 wyciskanie na plaskiej sztanga lub sztangielki
10,8,6,6
podciganie do karku 3*10
wyciskanie na skosie 10,8,6
podcignie do klatki lub sciganie wyciagu do klatki3*10
rozpiętki na skosie lub poziomie 3*12
wioslowanie hantl lub sztango 10,8,6
wycisknie na plaskiej na dobicie 1*25-35
wtorek
bic i tric lekko
sroda odpocynek
czwartek
barki kaptury lekki trening
piatek
now klata i plecy
nstepny trening klaty za 4 dni cyli wtorek eby sie regenerowalaa lepiej trening niejets intensywny to chyba mozzna 2 razy w tygodniu robic co o tym myslicie ?
skos zawsze glowa do gory bo nienapisalem
a cwiczenia bede zmienial co kilka treningow
prosze o opinie

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jesli ciwczysz dosc dlugo i masz za soba rozne metdoy i wiesz oraz chcesz- próbuj to jest sport prób i błedów gdzie sam odkrywasz co dziala na ciebie.

aha a moze jakies cwiczenia bys zamienil?:> bo cos mi motyle nierosnal chociaz drazka to nierobie to pomyslalem ze pomoze co o tym myslisz o czzym motyle dobrze wchodza?

'motyle' czyli miesnie najszersze grzbietu - podcaignie na drązku (rozna szerokosc chwytu) to samo z gonrym wyciagiem
wioslowanie sztanga i hantla oraz dolnym wyciagiem (tez rozna szer chwytow ) to sa glowne cwiczenia na niego...

polcalbym :
podciagnie na drazku szeroki nachwyt do klatki 4x max
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x 10-6
wioslowanie sztangą do brzucha 3-4x 10-6
szrugsy stojac i w opadzie tulowia 3x 15-10
martwy caig 3x 10-6

to obecnie moj plan =)