trening przed snem

mam pytanko...
czy można ćwiczyć zaraz przed snem??
osattni posiłek jem ok. 18-19 a ok 23-24 zaczynam ćwiczyć i zaraz po treningu pod prysznic i spać..
czy to jest ok czy lepiej nie ćwiczyć przed snem??

Witaj



To jest kwestia indywidualna. Bardzo dużo osób ćwiczy przed snem, gdyż nie ma czasu w ciągu dnia bądź tak jest im po prostu wygodniej. Jednak są osoby, które skarżą się na problemy ze snem, kiedy trenują późnym wieczorem. Skąd się to bierze ?


1.Trening w pewnym stopniu pobudza układ nerwowy.

2.Trening podnosi ciśnienie


Istnieje więc prawdopodobnieństwo, iż nie będziesz mógł zasnąć po wieczornym treningu. Jednak tak jak pisałem na samym początku jest to kwestia osobnicza. Sam musisz to ocenić, gdyż może sie okazać, że trening będzie nawet pomagał szybciej zasnąć ze względu na ogólne zmęczenie organizmu. Swoją drogą ćwiczenia wieczorem mogą mieć kilka zalet, m.in:

-jesteś naładowany po całym dniu jedzenia, więc możliwe że pompa będzie wieksza i będziesz bardziej wytrzymały

-po ciężkim treningu możesz zjeśc obfitą kolację i małe prawdopodobieństwo, że cokolwiek odłoży sie w tkankę tłuszczową


Jak widać każda pora ma swoje zalety jak i wady. Warto znaleźć swoją optymalną porę i pamiętać, że "jak sie nie ma co się lubi to się lubi co się ma". Niektórzy są zmuszeni trenować o wczesnym poranku bądź późnym wieczorem.


Pozdrawiam

Pomysł beznadziejny...po treningu musisz cos zjeść..Tylko w taki sposób Twoje mięsnie urosną..musisz im dac białka, weglowodanów inaczej po pierwsze- nie bedziesz miał postepów, a po drugie - przetrenujesz je/przepalisz..

ostatni posiłek o 18-19 ? a dopiero za 3-4 godziny idziesz machać a później nic ? Pomysł hardcorowo beznadziejny.

Zjedz dobry posiłek na 45-60 minut przed siłownią. Nastepnie po siłowni uzupełnij straty glikogenu w organiźmie czyli cukry proste, może to być miód, glukoza, jak masz Carbo to jeszcze lepiej, żadnego cukru przetworzonego. A następnie dużo węgli złożonych i jakieś szybkowchłanialne białeczko (serwatkowe białko) ( no i oczywiście zdrowe tłuszcze) na noc warto zapodać twarożek (kazeinian wapnia wolnowchłanialny)z tych tańszych i dostępnych rzeczy. Tym sposobem nie zbudujesz mięśni, w nocy regenerują się, ale ty im nie dajesz odpowiedniego budulca (białka) nie chamujesz potreningowego katabolizmu (węgle) więc.... pupa

Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-19 12:06:08

18-trening
po treningu(ok 19 z minutami) posiłek lub gainer
za 2 - 2,5h białko i spac (i nie zadawać głupich pytan:)

Albo po treningu wafle ryzowe

No i zastosowac sie do rad disika..

ps. pierwszy raz cos napisaleś od siebie przedtem tylko 'tak jak kolga wyzej' bylo

weeeee no co ty a za co tyle sogów ?

Eee..no własnie ja sie dziwie, za co Ci je dali Zalozyłes se kurde 20 róznych nicków, oplaciles abona wszędzie i rozdajesz sobie we wszystkich tematach

Czy to tak trudno zrozumiec, ze po treningu trzeba uzupełnic ww, białko jako budulec...etc...

cicho to moja technika teraz przez ciebie wszyscy będą wiedzieć i namnoży się speców w tym dziale

tomot widocznie nie dla każdego

No kurde bo to jest tak, ze zawsze ja pierwszy coś mądrego mówie, a potem Ty dodajesz 'tak jak kolega wyzej' a potem autor - "sog dla wszystkich"

mówie, gupi zawsze ma szczęście