trening prawie obwodowy?

Dopiero zaczalem chodzic na silowni, choc troche poczytalem wczesniej o tym na sfd, ale mam pare watpliwosci. Mam 17 lat.
Tutaj https://www.sfd.pl/temat214525/
zalecany jest dla poczatkujacych ACT. Jednak wydaje mi sie, ze ten trening daje mi zbyt male obciazenia.

Co sadzicie o takim systemie, zeby robic np. wyciskanie na suwnicy, po nim (z odpoczynkiem lub bez) jakas zupelnie inna partie, np. klatke? To chyba nie to samo so superseria?

Chcialbym glownie budowac sile, ale z racji iz jestem poczatkujacym 'boje sie' tzw. ciezarow maksymalnych.

Mam tez pytania co do liczby treningow tygodniowo. Czy cale cialo trzy razy w tygodniu to dobry pomysl? Czy gdy robie wyciskanie na suwnicy, to powinienem jeszcze robic przysiady? Czy jak robie klatkie na plaskiej to czy powinienem w tym samym dniu robic wyciskanie na skosie?

Wg mnie najlepiej będzie jak zapiszesz się na dobrą siłownie lub jeżeli skonsultujesz się z dobrym fachowcem <wystarczy instruktor pracujący na siłowni> a nie tutaj na forum. Zbyt wielu fachowców tutaj nie znajdziesz,ja też nie jestem fachowcem to niestety nie mogę Tobie pomóc, mam jedynie dobre chęci.
Pozdrawiam i życzę powodzenia w treningach.