A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12 10 10 8
Plecy:Podciąganie 3s max
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12 10 10 8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 12 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10
B
Plecy:MC 4s 12 10 10 8
Nogi:wykroki 10 10 10
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 10
Barki:Arnoldki 3s 10 10 10
Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p max
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
CEl- masa
Moje odczucia plan A znakomity pełna pompa dobrze na mnie działa , plan B i tu własnie szukam tej pomocy nie spiął mnie tak dobrze i co można temu zaradzić? może dodam np wiosłowanie? czy może ogólnie trening 4 razy w tygodniu ( A B A B)?