SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening pomocy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1027

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 953
Witam zacząłem własnie robić ten trening 3 razy w tygodniu

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12 10 10 8
Plecy:Podciąganie 3s max
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12 10 10 8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 12 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10

B
Plecy:MC 4s 12 10 10 8
Nogi:wykroki 10 10 10
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 10
Barki:Arnoldki 3s 10 10 10
Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p max
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian

CEl- masa

Moje odczucia plan A znakomity pełna pompa dobrze na mnie działa , plan B i tu własnie szukam tej pomocy nie spiął mnie tak dobrze i co można temu zaradzić? może dodam np wiosłowanie? czy może ogólnie trening 4 razy w tygodniu ( A B A B)?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 953
bumppp ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3894
Myślisz, że od spięcia, albo od zakwasów wszystko zależy? Najprawdopodobniej wszystko jest ok.

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 290
w planie b mozna dac wioslo za martwy i zamiast cwiczen na barki i tricepsy mozna dac jedno np wyciskanie zolnierskie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 953
no to spróbuje zastąpić MC wiosłowaniem a barki triceps zostawie jak jest bo akurat dobrze na mnie działają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8375
Jak dla mnie pomysł z dupy bo coś musi być na prostowniki, zostaw MC. Pompa nie jest żadnym wyznacznikiem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy - split 3x

Następny temat

Split na mase do oceny

Wiecej