Co myślicie o takim treningu znalezionym w internecie:
Pon
Klatka barki triceps
Klatka
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-rospiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg x x 12 powtórzeń x 4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
Barki
-unoszenie sztangielek na boki 5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-wyciskanie sztangielek siedząc 7.5 x 12 powtórzeń x 4 serie
-przyciąganie sztangielek do brody 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie
triceps
-prostowanie ramion z drążkiem 17kg x 12 powtórzeń x 4 serie
-prostowanie ramion ze sztangielką za głową 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie
środa
PLECY - BICEPS
ściąganie drążka z wyciągu górnego / podciąganie na drążku x 12 powtórzeń x 4 serie
wiosłowanie sztanga w opadzie 30kg x 12 powtórzeń x 4 serie
wiosłowanie sztangielką w opadzie 12.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
martwy ciąg 40kg x 15 powtórzeń x 4 serie
przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie
unoszenie przedramion ze sztangą 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie
PT
Nogi - Brzuch
Nogi
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60kg x 12 powtórzeń x 4 serie
- wykroki ze sztangielkami 2x7.5 x 40 kroków x 5 serii
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg x 12 powtórzeń x 5 serii
-martwy ciąg ze sztangielkami 2x15kg x 12 powtórzeń x 4 serie
sobota
biegi na kondycje
Oczywiście zmienię obciążenie na dostosowane do mnie.
Chce też prowadzić ścisłą diete którą będę wspomagał suplementami białko dla trenujących sztuki walki , węglowodany,aminokwasy BCA. i może SAW.
Cel mam taki żeby przez pół roku przygotowywać się fizycznie do treningów mma chce przybrać na wadze do 75kg i poprawić swoją wytrzymałość i przy okazji nabrać trochę sportowej sylwetki :D
Chciałbym znać wasze zdanie na temat tego treningu i ogólnie mojego pomysły wszystkie uwagi i propozycje zmian mile widziane. Propozycje suplementów diety oraz ewentualnie propozycje diet również.
Pozdrawiam
jjkkt