SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening pod boks

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2830

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 976
mam 16 lat, na silowni cwiczylem 15 miesiecy, teraz przezucilem sie na boks, chcialbym jakis trening na silowni pod boks 2-3 razy w tyg bo boks narazie cwicze 3 razy. myslalem o treningu "300" ale nie wiem czy mi to pomoze w boksie. macie jakies propozycje? prosze ekspertow o pomoc, jak zly dzial to prosze o przeniesienie.

treningi boksu pn sr pt


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 168

Cel treningowy: boks

Staż treningowy na słowni: 15msc

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, wyciag gorny, modlitewnik, laweczka skos gora dol plaska, sztanga prosta i lamana, hantle, worek treningowy,
prasa do nog


Dieta: obecnie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - APCML xD w dniu 2009-05-26 22:39:20

Zmieniony przez - APCML xD w dniu 2009-05-26 22:39:30

Zmieniony przez - APCML xD w dniu 2009-05-26 22:40:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2948 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30940
po co zakładasz drugi taki sam temat? Ostrzezenie Ci sie nalezy.

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 976
bo kazali mi ankiete wypelnic a w tamtym temacie nie mialem jak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2948 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30940
Wystarczyło skopiowac sama ankiete i wypoelnic - troche myśl

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 976
pomoze ktos?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44021 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
znajdz jakis taki temat w wyszukiwarce z planem treningowym pod boks wklej tutaj i wtedy sie zajmiemy

pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 90 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 976
Trening na siłowni w sportach walki
Data dodania: 2008-09-25

Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund.

Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 do 4 obwodów. Tempo pracy na każdej stacji powinno być szybkie i dynamiczne. Należy pamiętać, że taki trening ma rozwijać przede wszystkim siłę dynamiczna, a nie masę mięśniową. Bardzo ważnym elementem w treningu stacyjnym jest dobór odpowiedniego ciężaru. Skoro czas pracy na jednej stacji ma wynosić 20 sekund, a praca ma być dynamiczna ciężar nie powinien być zbyt duży. Przyjmuje się ze powinno to być około 30% ciężaru maksymalnego, jaki dany zawodnik jest w stanie udźwignąć na danej stacji tak, aby efektywnie wykorzystać te 20 sekund.

Przykładowe ćwiczenia w treningu stacyjnym:
1.wyciskanie sztangi leżąc
2.wyciskanie francuskie (zza głowy)
3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową
4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami)
5.skłony tułowia (mięsnie brzucha)
6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek
8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną
9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami)
10.pompki na poręczach
11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha
12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę
13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika
14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy
15.scyzoryki (mięśnie brzucha)
16.krążenia tułowia z odważnikiem
17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan

Należy pamiętać, że po każdym wykonanym obwodzie należy się rozluźnić i rozciągnąć, wskazane jest czynne odpoczywanie nie należy się kłaść lub siadać, można uzupełnić płyny. Kolejność stacji i kierunek przechodzenia miedzy stacjami należy wcześniej ustalić z grupą tak, aby zmiany były dokonywane szybko i sprawnie. Po każdym treningu stacyjnym należy odłożyć sprzęt na swoje miejsce i zostawić po sobie porządek.

Trenując sztuki walki uderzane potrzebna jest siła dynamiczna (uderzenia), nie statycznej (wykształconej w pracy z ciężarami). Siła ciosu wynika z techniki, koordynacji i masy ciała, nie z samej siły mięśni. Trening na masę przy treningach sportów walki uderzanych nie przyniesie efektu. Siłę mięśniową, inaczej wykorzysta kulturysta, inaczej ciężarowiec, gimnastyk, lekkoatleta, a jeszcze inaczej bokser. Siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czymś innym niż siła statyczna, rozwijana martwymi ciężarami. Dla boksera ważniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim - rozwijanie techniki, szybkości, siła ciosu to przede wszystkim technika i dynamika. Tak, więc celem nie jest tu rozwijanie muskulatury, bo mięśnie mają być tylko środkiem do celu, jakim jest umiejętność uderzania.
Dodatkowo w każdej z dyscyplin kładziemy nacisk na rozwój przeważających w danej dyscyplinie cech motorycznych - czyli u jednych sportowców trening będzie ukierunkowany na rozwój cech kondycyjnych, a u innych cech koordynacyjnych.
Boks charakteryzuje się tym, że w czasie walki występuje wysiłek mieszany, czyli tlenowy i beztlenowy. Zawodnik musi, więc być sprawny zarówno w warunkach tlenowych jak i beztlenowych. Jak zatem będzie wyglądała hierarchia cech w boksie? Otóż odpowiedź nie jest jednoznaczna, gdyż boks jest skupieniem wszystkich cech motorycznych, zarówno kondycyjnych (siła, szybkość, wytrzymałość), jak i koordynacyjnych (rytmizacja, wyczucie dystansu, różnicowanie wrażeń kinestetycznych), ale prym na pewno wiedzie tu koordynacja. Zatem priorytetem w boksie będzie praca nad kształtowaniem czasu reakcji, odpowiednio szybkie zareagowanie stwarza korzystne warunki walki bokserskiej. Dlatego wypracowanie odpowiedniego rodzaju siły ma tu istotne znaczenie.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44021 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
no i git
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

?????? wchodzcie i pomagajcie

Następny temat

os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."

Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Kotlety szarpane z kurczaka Kotlety szarpane z kurczaka Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Legalne biszkoptowe "Rafaello" Legalne biszkoptowe "Rafaello"