trening początkowy

Cześć

chciałbym się dowiedzieć jaki trening wykonywać na siłę mięśni chodzi mi o to aby mieć więcej siły i zwiększyć wytrzymałość mięśni dodam że mam do dyspozycji pompki drążek i ekspander
proszę o rozplanowanie jakiegoś dobrego treningu dodam że mam 16 lat i proszę o odrzucenie treningu obciążającego kręgosłup

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 165

Cel treningowy: zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: wszystkie sporty drużynowe i mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander
drążek
uchwyty do pompek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie masz sprzętu więc dział trening w domowych warunkach

J/w wejdz do działu trening w domowych warunkach, ale proponuje takze wejdz do działu odzywianie i powoli wprowadzac zmiany zywieniowe bo to bardzo oporny proces a niezwykle wazny