trening ogólny "parkowicza"

Witam Pierw przedstawię dane

tak więc będę robił coś takiego

Pon basen [pływanie intensywne nie oglądanie się za czymś]
wt-Bieganie + pompki ,podciągnięcia kolan w zwisie, brzuszki podciąganie na drążku]
[ reszta się powtarza w takiej kolejności]
sr basen
czw bieganie
pt basen
sb bieganie

i tu moje pytanie czy ma to jaki kolwiek sens i przyniesie skutki ?

mile widziane rady i wskazania

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: ogólna poprawa wyglądu

Staż treningowy na słowni: ---

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 25kg

Dieta: brak staram się tylko zdrowo jeśc

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

Bez ćwiczeń siłowych raczej nie przyniesie pożądanego efektu.

zdr

ćwiczenia siłowe będą w takim zakresie jak domator

To zarysy mięśnie powinny sie pojawić Bedą one podkreślone, jednakże nie za duże

zdr

Zrób 2-3x w tygodniu jakąś obwodówke a w reszte mozesz chodzić na basen/biegać.


Pzdro

może zaproponujesz jakieś podstawowe ćw z sztangą na klatkę piersiową?

Jeśli nie masz ławki to nie zdziałasz za dużo. Pozostają pompki z różnym rozstawem rąk. Dobrze by było gdybyś skombinował poręcze

Dodam tyle iż w parku znajdują się takie przyrządy jak

2 drążki o rożnych długościach " ławeczka" pozioma do brzuszków ew ćw nóg i jeszcze jedno jednakowoż nie potrawie tego nazwać służy do treningu ramion

Czyli ławeczka nie ma stojaków pod sztangę?

nie. aczkolwiek jak już mówiłem jest to w parku nie wyobrażam sobie nosić sztangę do parku:)

Zrób sobie jakąś obwodówke np.

Przysiady z obciążeniem
Żuraw
Podciąganie na drążku
Pompki z nogami wyżej z obciązeniem
Pompki w staniu na rękach
Unosznie nóg do pionu lezac
Wspięcia na palce

Zakres powtórzeń 10-15.

Ćwyczenia wykonujesz po kolei, gdy dojdziesz do ostatniego to to jest jeden obwód, na początek rób 1-2 obwody, co tydzień zwiększaj o 1 aż dojdziesz do 5-6.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-22 20:09:22