Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

16:56:42
Poniedzialek
tkd
wtorek
po szkole ok 16 (pompki 10 po 7 seri)
potem o 17-18 worek 30 minut
przed spaniem na brzuch podnoszenie nog(10 po 6 seri)
Sroda
tkd
czwartek
po szkole drazek (slabo mi idzie wiec tylko 4po 6seri szeroko nachwytem i szeroko podchwytem, brzuch (podnoszenie nog a potem rozciaganie przed spaniem 15 minut)
piatek
tkd
sobota
przed sniadaniem brzuch (podnoszenie nog 10 po 6 serii)
pompki 10 po 5seri
niedziela
czasem rozciaganie i basen


16:56:48
na tyle mnie tylko stac

16:56:58
;;

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

14 lat mam wzroost 165 i waga 50

czyli to wygląda tak?
1.pompki 7s/10
podnoszenie nóg 6s/10
2. drążek szeroko nachwyt 6s/4
-//- podchwyt 6s/4
podnoszenie nóg 6s/10
3. podnoszenie nóg 6s/10
pompki 5s/10

to nawet nie jest trening! nie liczą się godziny, minuty sekundy (kiedy, a nie ile trenujesz, bo to się liczy).

rób coś takiego:

przysiady 12 powt.
przysiady bułgarskie (wyszukaj na YouTube) 12 powt.
unoszenie tułowia z opadu max.
podciąganie na drążku nachwyt max.
pompki na taboretach szeroki chwyt 12 powt.
pompki tyłem (inna nazwa: pompki odwrotne) 12 powt.
podnoszenie nóg max.


wykonuj jedno po drugim, bez odpoczynku. wykonaj 3 takie zestawy;tj. robisz te ćwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku, przerwa około 2-5 minut i kolejny raz itd. rób to 3 razy tygodniowo, jak chcesz, ale najlepiej tak:
pn - t
wt - w
śr - t
czw - w
pt - t
sb - w
nd - w
gdzie: t = trening, w = wolne.

ja też mam 14 lat, ale 51 kg i 164 wzrostu


Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-10 18:40:53

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html radze to ;)

To wiadomo ze iles powtorzen a nie sekundy czy tam cos chyba d**** nie jestem:D a co do tych dni wolnych i cwiczen to mam w pon sr piatek treningi taekwondo wtf wiec nie da rady tak jak napisales ! :P

no to zastosuj się do kolegi Colina ;)

ok ale dzieks