start - dziś (środa)
rozgrzewka
5min -stepper\bieżnia\rowerek
rozgrzanie ogólne całego ciała
ćwiczenia na klatkę
1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 5 serii x 12powt -) ciężar średni
2)wyciskanie sztangi sprzed klatki ławka skośna ( 5 serii 10-12powt)
3- ławka prosta - rozpiętki 4serie 12powtórzeń
Biceps
1)gryf prosty uginanie ramion,poz stojąca - 5 serii 12 powt
2)gryf łamany - jak wyżej
3)uginanie ramion w pozycji siedzącej ( sztangielki naprzemiennie) 4 serie 10-12powt
koniec treningu - rozciąganie ogólne
aeroby - bieżnia \ ew po treningu godzina gry w tenisa