trening na wzór formozy potrzebna pomoc

Witam.
Moją pasją jest trening i wojsko, więc chciałbym jedno z drugim mądrze połączyć.
Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu lekko zmodyfikowanym planem Arnolda.
Jednak muszę poprawić znacznie wytrzymałościówkę w biegach na długi dystans, a przy tym chciałbym dalej wykonywać podstawowe ćwiczenia i w miarę progresować na tyle na ile dieta i siła pozwoli. Głównie chodzi mi o płaską, martwy, podciąganie, przysiady, wyciskanie żołnierskie reszte traktuje jako dodatki. No i tutaj proszę o pomoc ponieważ nie mam pomysłu jak to rozplanować chciałbym spróbować lekko połączyć plan JW Formozy który wstawię niżej wyrzucając z niego pływanie i marsze, ale w taki sposób aby bieganie było na dystans raz w tygodniu do tego raz w tygodniu interwały, a reszta to ćwiczenia strikte siłowe z jednym dniem odpoczynku w tygodniu. Pomoże ktoś?

http://formoza.wp.mil.pl/plik/file/PLAN_TRENINGU_do_selekcji_JW4026.doc 

Dobra, ale TY ćwiczysz pod selekcję do WSOWL, pod selekcję do mundurówki jakiejś?

Jakie chcesz mieć parametry docelowe które poprawisz tym, że się bierzesz za trening pod Formozę>

Weź napisz coś więcej o sobie, wstaw ankietę, podaj swój aktualny czas na 3 km i 50 m na basenie, ile się podciągasz na drążku, robisz pompki na poręczach itd. Bo jeśli chcesz przejść selekcję to sorry mój miły, ale zapieprzasz konkurencje pod egzamin aż miło a wszystko inne odstawiasz na bok. Biegasz, pływasz i katujesz drążek, wspinaczkę, bieganie z obciążeniem aż Ci się wszystkiego odechce.

Jak chcesz po prostu poprawiać wydolność to weź ograniczony plan siłowy, jakieś Starting Strength, Madcow czy tam Greyskull, biegasz 2-3 dni w tyg dłuższe dystanse, raz sprinty i tyle.

Sam sobie odpowiedziałeś zresztą: wywaliłbyś z tego planu Formozy pływanie i marsze, dałbyś raz w tyg wybieganie, a raz sprinty, siłka 3x w tyg i styka. To jest Twoja odpowiedź:)

Pytanie tylko czy nadążysz z regeneracją, bo jak do tej pory pakowałeś kulturystycznie a teraz chcesz nagle Rambo być to wybacz, masa Ci spadnie bo siłą rzeczy ograniczysz siłkę a zwiększysz ilość wytrzymałościówki, a interwały też Cię ostro przetyrają. Mierz siły na zamiary

Pod selekcje wsowl. Ale przy okazji dla samego siebie aby poprawic sie w terenie.

Info o mnie:
18,5lat
Wynik na 3000- 11:50min
50metrow-7sekund niecale
1000m-3:10
Podciagniecia max- 24 w jednej serii