SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening na sile, prosze o ocene i poprawe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16
witam,
cwicze juz ponad pol roku na tym planie treningowym (na dole),
wiek; 18
staz; ok 7msc
wzrost; 184cm
waga; 86kg

jem bialko, ostrowia wpc 80

prosilbym o zmiany w tym planie, prosilbym go zmienic na trening na sile;

[quote]Zwiększać ciężar co serie !

Poniedzialek

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie ciężarem o jakies 15 kg mniejszym max powtórzeń
2. wyciskanie sztangi na skosie 5 serie po 6-8 pow..
3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serie po 10 pow.
4 rozpiętki 3 serie po 10 pow.

Środa

Biceps + Triceps
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą łamana lub prosta 5 serii po 6-8 pow.
2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow.
3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow.
Triceps:
1. wyciskanie francuskie hantle lub sztangi 5 serii po 6-8 pow.
3. ściąganie wyciągu 4 serie po 10 pow.

Piątek

Barki + Plecy
Barki:
1.wyciskanie sztangi siedząc do karku 4 serie po 8 pow.
2. wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie po 8 pow.
3 unoszenie rak przodem stojąc 5 serii po 6-8 pow.
4. unoszenie rak stojąc bokiem 5 serii po 10 pow.
Plecy:
1.ściąganie wyciągu do karku 5 serii po 8-10 pow.
2. ściąganie wyciągu do klatki 5 serii po 6-8 pow.
3.przyciąganie wyciągu do mostka 5 serii po 8-10 pow.
4. przyciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4 serie po 8 pow.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 184

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 7msc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko wpc 80
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 11358 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85978
Nie nadajesz się do robienia siły to raz. A ten trening nie da się przerobić, to lipa.

Art. w podpisie ORAZ PLAN TRENINGOWY http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-19 22:52:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

powrot do treningow

Następny temat

Gora kaltki - jakie cwiczenie dodac?

Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Aminokwasy ranking - najlepsze aminokwasy Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne