trening na sie wzciskanie

Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut.

6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia.

PONIEDZIALEK:
1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii
- suwnica 4x 12-10
- prostowanie nog 4x12-10
- uginania nog lezac 3x12-10
- martwy ciag na prostych nogach 3x12
2.Łydki:
- wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20
- stojac 3x 15-20

WTOREK:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x
2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x
- uginania z hantlami na skosie 3x

CZWARTEK:
1.Barki:
- wyciskanie sprzed glowy 4x
- unoszenia na boki 3x
- szrugsy sztanga 3x
1.Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x
- franc. wyc. sztangi siedzac 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x
- wioslowanie hantla 4x
- martwy ciag 4x
2. Brzuch.

pla typowo siłowy jest dla osób zaawansowanych i średnio zaawansowanych ( min 1 rok rozsądnych treningów) a po postach jakie zakładasz to raczej nie jesteś zaawansowany więc odradzam ten trening.

"po postach jakie zakladasz odradzam ten trening" dobre

plan do dupy

Po co wklejasz ten program?

Bo chyba nie zamierzasz tak trenowac???

on to robi bo chce soga:P:P

Za co soga - za ten bałagan?

Ilosc ruchow w seriach 6-1

A za chwilkę czytamy:

"
- suwnica 4x 12-10
- prostowanie nog 4x12-10
- uginania nog lezac 3x12-10
- martwy ciag na prostych nogach 3x12 "


Albo:

, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut

to chyba już trójbój


A to:

, stosuje "szybkie" powtorzenia.

michaił - on pisał ze plan na nogi na mase i dlatego tyle powt.

Dobra, a widzisz unoszenie bokiem w zakresie powtózeń 6-1...Parodia.

Michail - ale to nie jego pierwszy taki post...