trening na siłe do oceny

a co myślisz o takim treningu na siłe

PONIEDZIAŁEK
KLATA na maxa
ławeczka prosto
dwie rozgrzewkowe
5,4,2,2,
skos sztanga
5,4,2,2
przerwy ok 150sek
rozpiętki prosto
8,8,8,8
rozpiętki skos
8,8,8,8
przerwy ok 90sek

BARKI DELIKATNIE
pajacyki przód
8,8,6,6
pajacyki tył
8,8,6,6
przerwy 90sek

TRICEPS
wyciąg
8,8,6,6

WTOREK

PLECY na maxa
wyciąg do brody
dwie rozgrzewkowe
5,4,2,2
podciąganie sztangielek w opadzie
5,4,2,2,
przerwy po 150sek
wyciąg za plecy
8,8,6,6
podciąganie sztangi w opadzie
8,8,8,8

BICEPS delikatnie
sztanga
8,8,6,6
hantle o kolano (ewent modlitewnik)
8,8,6,6

KAPTUR
podciąganie hantli wzdłuż tułowia
8,8,6,6,

Czwartek

BARKI na maxa

sztanga przód
5,4,2,2
sztanga tył
5,4,2,2
wznozy hantli w bok
8,8,8,8

KLATA delikatnie
hantle ławeczka prosta
8,8,6,6
hantle skos
8,8,6,6

TRICEPS
wyciąg 8,8,6,6,

PIĄTEK

BICEPS na maxa
sztanga
5,4,2,2
hantle chwyt młotkowy
6,6,6,6

PLECY delikatnie
podciąganie
8,8,8,8,
podciąganie sztangi w opadzie
8,8,6,6,
podciąganie sztangielki w opadzie
8,8,6,6

KAPTUR
8,8,6,6,


Środa, Sobota, Niedziela wolne