trening na rzezbe pytanie!

Witam mam 17 lat cwiczylem pol roku na mase i nazbieralo sie duzo tluszczu mam tu plan na redukcje lecz niewime czy dobry.Oczywiscie dieta na redukcje jest + aeroby rowerek 30min 3x/tydzien.
A tu plan
Poniedzialek: Klatka +Biceps

Klatka
1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8
3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12

Biceps
1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8
2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12

Wtorek: Nogi

Nogi
1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8
2.wykroki z hantlami w dłoniach 12-12-12-12
3 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15

Czwartek: Barki+ Triceps
1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8
2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
Triceps
1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8
2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8


Piątek: Plecy

Plecy
1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max
2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8
3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8

Czy dobra liczba powtorzen ? prosze o odp jak zla to prosze zmienic i ma ktos dobry plan na brzuch 3x w tygodniu

Przy redukcji najwieksze znaczenie ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna.

Plan na brzuch 3x w tygodniu:

1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow.
2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow.
3.Gora - spiecia brzucha z obciazeniem 3 serie x 10 pow.

Pzdr.

a to moj plan jest dobry ?

Mysle ze na redukcje FBW bedzie lepsze. Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Cwiczylem kiedys fbw wedlug mnie marne efekty na mnie niedziala

Moze sie nie przykladales ? Mozesz tez cwiczyc splitem.
Pzdr.

prosze zanalizowac moj plan ile seri ile powtorzen i czy dobre cwiczenia jaki ciezar itp

abo podaj ten plan fbw ale jakis ciezki bo te cwiczenia to mysle ze to nic nieda jak 1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

ja na brzuch robie
Spiecia brzucha 4 x 20
brzuszki 4 x 30
zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30
Scyzoryki 4 x 35

a jak jestem na silowni to robie

Scyzoryki 4 x 35
Brzuszki + 10-14 kg obciazenia na klacie
zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30
drazek 4 x 15

i jeszcze mam fajny trening na rzezbe brzucha filmik ale nie wiem czy moge tu wyslac:P tez dobre 3 minuty i jest sie mokrym:P nawet nie 3;p