trening na rzeźbe do oceny

witam
mam 175 wzrostu, 70 wagi i 17 lat, cwicze juz okolo 2/3 miesiecy i chce zacząc trening na rzeźbe
zrobilem sobie taki, sprawdzcie czy dobry

PN
Klata:
wyciskanie sztangi na poziomej
----II---------- na skośnej w górę
--------II------ na skośnej w dół
rozpiętki w dól

NAramienne
podnoszenie SZT wzdłuz tułowia
wyciskanie sztangi za głowy w siadzie
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
arnoldki

WT
GRZBIET
podnoszenie sztangielek w opadzie (motylek)
podnoszenie sztangi w opadzie
ssztrugsy
martwy ciąg

BICEPS
uginanie ramion ze szt w siadzie(w podporze o kolano)
uginanie nadgarstków
uginanie sztangi w staniu
uginanie ramion ze sztankielkami(uchwyt młotkowy

ŚRODA
BRZUCH
brzuszki
prostowanie nóg do góry leżąc
unosznie nog na skośne w górę

triceps
wyciskanie szt wąskim uchwytem
pompki tyłem
francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
prostowanie ramienia ze szt w opadzie tułowia

CZWARTEK
KLATA - NARAMIENNE

PIĄTEK
GRZEBIET (taki sam jak w wtorek)

NOGI
przysiady ze sztangą
uginiae nóg w leżeniu
wspięcia na palce
wysoki wstęp ze sztangą

SOBOTA-wolne

NIEDZIELA
BICEPS - TRICEPS

wydaje mi sie , ze troche dużo tych ćwiczeń, ale bralem to z atlau i pisało,ze można ćwiczyć 6 razy w tygodniu i każda grupe po 2 razy, gdzies po 8-12 serii

aha no dzieki wielkie teraz juz all kapuje
dał bym wam sogi, ale jescze nic sobie nie kupilem, ale jak kupie- to dam

po 2-3 miesiącach ćwiczeń nie masz czego rzeźbić - także temat bez sensu

czyli co mam jechac na mase?? wydaje mi sie ze dość jej mam
a to po jakim okresie (tak mniej wiecej ) mozna zaczynac na rzeźbę??

ułuż sobie diete i jedź treningiem na mase

mase masz zapewne, ale TŁUSZCZOWĄ, a jeśli chcesz się jej pozbyć to musisz zaopatrzyć się w dietę redukcyjną (dział Odżywianie - czytaj..) i wykonywać aeroby 3x/tydzień po 30-40 min, takie jak bieganie, steper, rowerek, basen z tętnem 65-70% tętna max (200 odjąć twój wiek)

to mam cwiczyć na mase?? wydaje mi się ze mam dosć masy
a to po jakim okresie mozna zacząć trening na rzeżbę??

czytałeś mój post?

ups sory dwa razy to samo
diete juz prawie mam (redukcyjną oczywiscie)
ale tluszczu zbyt tez duzo nie mam, a i codziennie biegam gdzies z pol godziny, wiec tez troche sie go traci
a czy sam plan jest dobry??

za dużo ćwiczeń, nie napisałeś powtórzeń w danej serii, źle rozłożone grupy na poszczególne treningi - daruj sobie ten plan, najpierw pozbądź się tego tłuszczyku jeśli już zacząłeś, a potem zaczynaj od ACT (ogolnorozwojówki) - tu masz art. na ten temat - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - przez jakieś 2-3 miechy i po niej dopiero dzielony na masę.

ten ACT juz mam za sobą (gdzies miesiąc temu-trwał okkolo 7 tygodni)
no dobra to mam teraz na mase jechac??

jesli zależy ci na redukcji to ułoz sobie diete redukcyjną, dobrym rozwiązaniem będzie wtedy ACT, możesz robić też trening na mase i mieć diete redukcyjną