pon.
wycisjanie sztangi na skosie 12 10 8 6 łączone z
wyciskanie sztangielek w poziomie 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek na skosie z głową w dół 3 x 10 łączone z
rozpietki na ławce poziomej 12 10 8
przenoszenie sztangielki z za głowy w leżeniu poziomym obiema rękami 2 x 20
6 weidera na brzuch + terning skosu na maszynie 2 x 15
wtorek
Unoszenie na drązku podchwytem 3 x 10
wyciskanie sztangi z za głowy w siadzie 2 x 12
podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 połączone z
podciaganie sztangielek w opadzie 12 10 8
przycuiąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 15
szrugsy 3 x 12
uginanie ramienia ze sztangielką w siadize w podporze na kolano 12 10 8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12 10 8
pompki w podporze tyłem 2 x 15
+ weider na brzuch z traningiem skosu na maszynie
sroda piatek - tak jak poniedziałek
czwartek sobota - tak jak wtorek
dodatkowo zawsze przed i po siłowni 20 minut biegu na bieżni i 2 razy w tygodniu basen po godzienie
Nic mi w zyciu nie wychodzi tak jak włosy...