trening na rzeźbe

Chciałem zacząć od poniedziałku trening na rzeźbę. Mam 188cm wzrostu i ważę 86kg. Na siłowni ćwicze 1,5 roku. Chcę poćwiczyć tym treningiem przez jakieś 3 miesiące, ponieważ chcę troche zredukować tłuszcz, a powodem są powiększające się rozstępy. Diety specjalnie nie mam ale postaram się ograniczyć jedzenie. Chciałem abyście ocenili mój trening i ewentualnie doradzili co jest źle.

Trening:
przed każdym treningiem 10 min rowerku na rozgrzewkę oraz rozgrzewka sztangielkami.

Poniedziałek: -Klata + Biceps
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x15
-rozpiętki 3x15
-krzyżowanie linek na wyciągu 3x15
+uginanie ramion ze sztangielkami 3x15
+modlitewnik 2X15
+uginanie ramion ze sztangą w uchwycie młotkowym 2x15
40 min rowerek

Wtorek: Barki + brzuch
wyciskanie sztangielek 3x15
unoszenie sztangielek bokiem 3x15
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15
unoszenie sztangielek w przód 3x15
Brzuch i 40 min rowerek

Środa wolne

Czwartek: -Plecy + triceps
-wiosłowanie 3x15
-ściąganie drążka do klaty 3x15
-ściąganie drążka do karku 3x15
+prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x15
+prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x15
+pompki na poręczach 3x15
40 min rowerek

Piątek: Klata + Brzuch i 40 min rowerek

Sobota: biceps + triceps i 40 min rowerek

trening z piątku i z soboty na poszczególne partie taki sam jak w dni wcześniejsze.

Jak się trochę wysuszę chce ostro ruszyć z masą !!

co ty chcesz rzezbic ?

TRENING DO D*PY.
Czemu?
ZANIM NAPISZESZ:
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


PS: "Diety specjalnie nie mam ale postaram się ograniczyć jedzenie."
bez diety mozesz isc sobie do chirurga na odsysanie tłuszczu.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-11 22:55:54

Dieta to podstawa..bez tego zaden treninng ci nie pomoze...jesli nie potrafisz sobie obliwyc dziennego zapotrzebowania itd. to poprostu ogranicz weglowodany o wysokim GI i zwiększ spożycie bialka.
co do terningu niewiem czemu caly czas panuje przekonanie ze na rzezbe trzeba robic moin.15 powtórzeń..skad wy to bierzecie?? mozna zrobic 6 powtorzen a i tak bedzie lepszy efekt. wszystko zalezy od 3 wartosci:
reżim treningowy, tempo wykonywania ćwiczen i przerwy miedzy seriami.a to czy zrobisz 6 - 10 czy 20 powtorzen to nie jest az tak istotne!!
no i podstawa przy terningu na rzezbe to serie laczone, superserie i gigantserie.

a kiedy cwiczysz tylny akton naramiennych bo jakos nie widze tego??