trening na powiększenie obwodów

Cześć. Tak jak w temacie.. Czytając moją ankietę zobaczycie że mój staż na siłowni to 2 lata choć dopiero od roku trenuje poważnie. Nie mam diety ale jem sporo np.jajka,mięso z piersi kurczaka, ryż,owoce,warzywa,owsiankę, spore ilości mleka 3,2% itd. Chciałbym was poprosić o ułożenie konkretnego treningu na siłe ale chodzi mi bardziej o to żebym zwiększyć obwody najbardziej zależy mi na obwodzie bicepsu/tricepsu tak chociaż do 36-37cm w około 1,5miesiąca. O to mój trening:
poniedziałek: klata
wyciskanie sztangą na ławce poziomej:12/10/8/6
wyciskanie hantlami na skosie w górę:12/10/8/6
wyciskanie sztangą skos w dół :12/10/8/6
rozpiętki na ławce poziomej:12/10/8/6
przenoszenie hantla za głowe:10/10/10/10

wtorek:bicpes/triceps
biceps:
sztangą łamaną :12/10/8/6
uginanie ramion z hantalmi:12/10/10/8
sztangą łamaną wąsko na modlitewniku :4x10
hantlem o kolanko:4x10
triceps:
sztangą na ławce poziomej:12/10/8/8
francuskie hantlem siedząc:12/10/8/6
francuskie łamaną leżąc:12/10/10/8
prostowanie ramion na wyciągu:4x10 progresja

środa plecy
wiosłowanie :12/10/8/6
martwy ciąg :12/10/8/6
i tam 3 ćwiczenia na wyciągu chwyt wąski,szeroki i za glowe. 4x10

czwartek barki
wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6
wyciskanie hantlmi 12/10/10/8
unoszenie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantl do góry 12/10/8/6

piątek: klata
to samo co w pn

sobota nogi
uda:
przysiady 5x6
martwy na porstych nogach 12/10/8/6
na suwnicy 12/10/8/6
łydki
wspięcia na placach ze sztangą 12/10/8/6
na suwnicy 4x10

niedziela wolne

Ref.

A gdzie ta ankieta ? Plan do wyrzucenia, trzeba budować od podstaw (przeładowany tak, że nie licz na progres ćwicząc w ten sposób). Tutaj więcej nie znaczy lepiej.

PS.
Odpowiedzi oczekuj zazwyczaj w godzinach wieczornych. W godzinach 8-17 większość forumowiczów w robocie siedzi

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-17 09:43:33

Jaki sport/y uprawiam: siłownia
Staż treningowy (lata) :2 lata w tym że dopiero od roku trenuje poważnie
Wzrost (cm) 185
Waga (kg) 75
Obwód Bicepsa (cm) 34
Obwód Klatki (cm) 108
Obwód Pasa (cm)
Wyciskanie leżąc (kg) 90
Wyciskanie na barki (kg) 60
Przysiad (kg) 80
Dieta? nie

kunscik a mógłbyś mi zaproponować jakiś porządny plan na siłę a najlepiej na powiększenie obowdów? najbardziej zależy mi na bicepsie i tricepsie.

Nie masz diety i chcesz zwiększyć obwody?

Nie da rady.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

To jest ankieta tego działu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-17 13:24:19

Ale bez diety też da się rosnąć.... Nie trzymam diety tylko jem sporo

kunscik a mógłbyś mi zaproponować jakiś porządny plan na siłę a najlepiej na powiększenie obowdów? najbardziej zależy mi na bicepsie i tricepsie.

To zależy Ci na sile, czy na hipertrofii ?

Ani obwodów, ani siły nie będzie jeśli będzie niedostateczna ilość składników odżywczych.

Ale jeśli jesz dużo tak jak napisałeś ryżu, mięs, jaj powinno być dobrze :) mało kto trzyma ściśle dietę. Lepiej się trzymać zasad i nie popadać w paranoję Trzymać zasad mam na myśli zachowywać proporcje b/t/w.

Jednak lepiej na oko jeść tyle ile się powinno, by trzymać fat w ryzach niż byle dużo i spodziewać się ekstra efektów.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-17 15:45:17

na hipertrofii. No jem sporo i często ograniczam jedynie słodycze ;d

trening pierwszy lepszy z głową ułożony moze byc.. ale żeby utyć ('powiększyć obwody') musisz wpychac w siebie dużo żarcia - to jest ta różnica