trening na poprawe sylwetki do oceny

Witam wklejam swój trening na siłowni, celem jest ogólna popraw sylwetki, lekka masa. dodam że we wtorek i czwatrek trening mma.
NIEDZIELA (NOGI, BARKI) :
- przysiad ze sztangą 3x 12-8
- odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
- uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3x 12-8
- wyciskanie hantli z rotacją 3x 12-8
- odwrotne rozpiętki 3x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 4s

PONIEDZIAŁEK (KLATKA,BICEPS, BRZUCH) :
- wyciskanie sztangi 4s 12-6
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-8
- rozpiętki 3x 12-8
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8
-uginanie przedramion hantlami z suplimacja 3x 12-8
- uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12-8
-unoszenie nóg do klatki
- skłony w leżeniu głową w dół
- skłony boczne na ławce

ŚRODA ( PLECY, TRICEPS, BRZUCH) :
- martwy ciąg 3x 12-8
- wiosłowanie hantlem 3x 12-8
- ściąganie górnego wyciągu do klatki 3x 12-8
-wyciskanie francuskie 3x 12-8
- pompki na poreczy 3s
-pompki szwedki
-unoszenie nóg do klatki
- skłony w leżeniu głową w dół
- skłony boczne na ławce


Zmieniony przez - laganek w dniu 2013-10-09 22:30:38

Witam,
proponuje w pierwszej kolejności postawić sobie realny cel - masa lub rzeźba.
Oczywiście trening tutaj akurat nie musi się różnić ,dochodzą jedynie inne czynniki.
Zachęcam do skorzystania z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny