Temat został odczytany 395 razy

trening na mase z SSA

zgłoś naruszenie
  • nuta.2
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 14
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 33 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 73
Witam. Zakładam temat żebyście ocenili mój treningu na dopingu co i jak:
Poniedziałek - Plecy biceps
1. Martwy ciąg - 5serie-15/12/10/10/8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4serie-12/10/10
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem do klatki - 4serie-12/10/10/8
4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie na ławce jednorącz - 4serie-12/10/10/8
5.wrzosy barków ( kaptury ) - 4serie po 15powtórzeń
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 3serie-12/10/10
2.Modlitewnik - 3serie-12/10/10
3.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc styl. młotkowy - 3serie-12/10/10
Sroda - klata triceps
1.Wyciskanie sztangi poziomo - 5serie-15/12/10/10/8
2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4serie-12/10/10/8
3.Rozpiętki na ławce dodatniej - 4serie-12/10/10/8
4.Wyciskanie hantli złączonych Młotkowo na poziomie - 4serie-12/10/10/8
5.Popki na koniec 4 serie po 15 ruchów.
1.Wyciskanie francuskie sztanga - 3serie-12/10/10
2.Prostowanie przedramion na wyciągu - 3serie-12/10/10
3.Wciskanie francuskie sztangielki na leżąco - 3serie-12/10/10
czwatek
1 brzuch - 4 ćwiczenia
Piątek
nogi barki
1.Wykroki z hantlami - 4serie-15/12/10/8
2.wspięcia na palcach stojąc - 4serie-12/10/10/10
3.uginanie nóg leżąc za pomoca hantla - 4serie-15/12/12/10
1.Wyciskanie sztangielek do góry - 5serie-15/12/12/10/8
2.Podciąganie sztangi pod brode - 4serie-12/10/10/10
3.Unoszenie ramion w bok - 4serie-12/10/10/10
4.Arnoldki - 4serie-12/10/10/11
1.Przedramię jedno ćwiczenie po 15 ruchów 4serie

Proszę o ocenę mojego treningu. nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń na biceps triceps bo nic nie rośnie lub ja żle ćwiczę.
Proszę o fachowe odpowiedzi. dodam że jestem na cylku ssa.
Zadko mam zakwasy na łapach np. po treningu tricka... nie wiem co robię źle. staram sie robić staranie wszystko



1487940371000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32915
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228633
  • Status: Ekspert
A nie dasz rady wrzucić 4 dnia ? Jak dla mnie by wykorzystać potencjał cyklu to minimum.
I jak Twoja dieta ? Jaki staż ?
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1487943735000
zgłoś naruszenie
  • nuta.2
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 14
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 33 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 73
diete trzymam. Staż ogólnie to 5lat ale z przerwami. a ćwicze systematycznie od roku czasu.
Mój trening nadaje się ogolnie jak do masy??? czy cos jest nie tak??
1488035109000
zgłoś naruszenie
  • emenems
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6806
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 58004
Odpuść saa, bo masz takie braki wiedzy, że głowa mała.
1488036290000
zgłoś naruszenie
  • Gats 2
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3347
  • Na forum: 5 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 62158
2 ćwiczenia na nogi kontra 5 ćwiczeń na barki... Nie skomentuję

bic tric nie idą bo może stoisz w miejscu z ciężarem przy tych ćwiczeniach, może zastosuj jakieś metody intensyfikacyjne albo poświęć osobny dzień na łapy. Zaszokuj te mięśnie, zamiast sztangi i hantli weź kettle, weź przykładowo ketla 30 kg i rób z nim uginanie oburącz


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-02-25 20:46:06
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
1488051943000
zgłoś naruszenie
  • pawel.tarka28
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 658
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5288
Emenems ma rację . Najpierw trochę wiedzy a potem saa. Niszczy swój potencjał tylko niepotrzebna chemia.
1488057155000
zgłoś naruszenie
  • SzeA
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 205
  • Na forum: 103 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2362
Na szybko, co mi się rzuciło w oczy to... olewanie nóg (BTW zamiast hantli wykorzystałbym sztangę). Jak chcesz poczuć na drugi dzień zakwasy na łapkach to zwiększ intensywność ćwiczeń lub łącz 2 ćwiczenia. Ja np. wczoraj robiłem fr wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie leżąc w jednej serii i... łapki nieźle czuję...
1488099798000