riste
NIEDZIELA
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie 10/8/6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3serie 10/8/6 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3serie10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3serie 10/8/6 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3serie 10/8/6 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3serie 10/8/6 i potem robie brzuch WTOREK
NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3serie 10/8/6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie 10/8/6 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3serie 10/8/6 BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy:3serie 10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:3serie 10/8/6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3sreie 10/8/6 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam:3serie 10/8/6 +brzuch CZWARTEK
PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3serie 10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3serie 10/8/6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM::3serie 10/8/6 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU TRICEPS: 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3serie 10/8/6 2.POMPKI NA PORĘCZACH -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3serie 10/8/6 +brzuch
WITAM TO JEST MOJ TRENING NA MASE PROSZE O POMOC CZY TAKI MOZE BYC CZY TRZEBA COS ZMIENIC DODAC Z GORY DZIEKI
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 70KG
Wzrost: 178
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 3 MIESIACE
Uprawiane inne sporty: NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL,SILOWNIA
Dieta: SLABA
Przeciwskaznania medyczne: CUKRZYCA TYPU1
Zażywane suplementy: CREATINE 100% 600G,PHARMA WHEY 2270G STRAWBERRY CREME,CELL MASS 640G GRAPE
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie 10/8/6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:3serie 10/8/6 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3serie10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3serie 10/8/6 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3serie 10/8/6 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3serie 10/8/6 i potem robie brzuch WTOREK
NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3serie 10/8/6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie 10/8/6 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3serie 10/8/6 BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy:3serie 10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:3serie 10/8/6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3sreie 10/8/6 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam:3serie 10/8/6 +brzuch CZWARTEK
PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3serie 10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3serie 10/8/6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM::3serie 10/8/6 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU TRICEPS: 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3serie 10/8/6 2.POMPKI NA PORĘCZACH -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3serie 10/8/6 +brzuch
WITAM TO JEST MOJ TRENING NA MASE PROSZE O POMOC CZY TAKI MOZE BYC CZY TRZEBA COS ZMIENIC DODAC Z GORY DZIEKI
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 70KG
Wzrost: 178
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 3 MIESIACE
Uprawiane inne sporty: NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL,SILOWNIA
Dieta: SLABA
Przeciwskaznania medyczne: CUKRZYCA TYPU1
Zażywane suplementy: CREATINE 100% 600G,PHARMA WHEY 2270G STRAWBERRY CREME,CELL MASS 640G GRAPE
Krzysztof Piekarz
