trening na mase do oceny:)

witam wszystkich:)mam do was prosbe dotyczaca oceny mojej rozpiski na mase:)oczywiscie mam ulozona do niej diete na mase i suple(mega mass 4000 7kg i kreatyne treca z dextrosa i tauryna)mam nadzieje ze efekty bede znakomite w postaci masy(najlepiej czysty miesien).Oto moja rozpiska!acha zalezy tez mi na czasie bo chcialbym jak najpredzej zaczac moj cykl:)

poniedzialek:
Klatka:
-rozpietki na skosie do gory 3x 15,12,10
-wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x15,12,10
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15,12,10
-wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3x15,12,10
-brzuch 4x20
aeroby 30min
WTOREK:
Plecy:
-podciaganie sie na drazku 3x max
-woslowanie sztanga w lezeniu na lawce3x15,12,10
-sciaganie drazka wyciagu do karku szerokim uchwytem 3x15,12,10-sciaganie
drazka wyciagu waskim uchwycie do brzucha 3x15,12,10
wieczorem trening karate 90 min
ŚRODA:
Nogi:
-wspiecia na palcach(wykonanie na ugietych nogach) 4x max
-wspiecia na palcach(wykonanie na prostych nogach) 4 x max
-przysiady ze sztanga 3 x max
-wyprosty podudzi na maszynie 3 x max z tym samym obciazerniem co przysiady
-uginanie podudzi na maszynie(z tym samym obciazeniem co przysiady)
aeroby 30 min
CZWARTEK:
Triceps:
-pompki na poreczach 3x15,12,10
-wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x15,12,10
-wyciskanie francuskie ze sztangielka siedzac 3x15,12,10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x15,12,10
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3x15,12,10
-uginanie przedramion na modlitewniku 3x15,12,10
Piatek:
Barki:
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x15,12,10
-wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x15,12,10
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15,12,10
aeroby 30min
wieczorem trening karate 90min

Sobota i niedziela wolne(no moze wrzuce basenik rekreacyjnie)

Podaj staż treningowy, wiek. Jeśli nigdy nie trenowałeś to suple nie są ci potrzebne sama dieta na początek wystarczya i zacznij najpierw od act.Poczytaj o tym w postach podwieszonych.

acha dobrze ze przypomniales:P mam 18lat , 176cm wzrostu,76kg i cwicze juz dobre 2 lata!!!!

i c oteraz jestes w stanie ocenic moja rozpiske??:)

widze ze na tym forum mozna liczyc na pomoc!!!ale zapewne macie wazniejsze sprawy!!

a wiec tak : jezeli bierzesz sie za trening na mase to dieta obowiazkowo :) chyba ze tak jak ja i tak bys jej nie przestrzegal to poprostu wybieraj produkty wysokobiałkowe i weglowe ... bo nie samimi odrzywkami zyje czlowiek

co do kretki ktora kupiles wsumie mogles wybrac Jabczan ale jak juz tak wybrales niech zostanie ..

co do twojego treningu 5 dniowego .. hmm jezeli dajesz rade i czujesz sie zregenrowany to mnie troche mnie to dziwi moglbys polonczyc 2 partie dziennie wylanczaja z treningu np 2 dni w tygodniu co do cwiczen ulozone w miare dobrze ja bym zamiast uginania przedramian ze sztangą stojąc dał uginanie przedramienia z e sztangielka w oparciu o kolano gdyz stojac wiecej sie pewnie bujasz niz robisz ..
co do basenu i twoich cwiczen karate t owsumie duzo ruchu fizycznego i dodatkowy wysilek

poniedzialek:
Klatka + triceps
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15,12,10,8
-wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x15,12,10
-rozpietki na skosie do gory 3x 15,12,10
wycinakanie francuskie(wybierz sam sztanga,sztangielki)3 serie 12-10 pow.
-pompki w podporze tyłem 14-12 pow.
-brzuch 4x20 (co brzuszki?)
aeroby 30min
Środa
Plecy + biceps
-podciaganie sie na drazku 3x max
-woslowanie sztanga w lezeniu na lawce3x15,12,10
-wyciąg dolny 3 serie 12-10 pow.
-uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12-10 pow.
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3x15,12,10
Piatek:
Barki:
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x15,12,10
-wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x15,12,10(daj z przed głowy nmiej kontuzjogenne)
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15,12,10
wieczorem trening karate 90min
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3 x max (raczej 12-10 pow. z jakimś obciążeniem)
-prostowaniw nóg na maszynie 3 serie
-przysiady wykroczne 3 serie 15 pow.
-uginanie n nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow.
-wspiecia na palcach(wykonanie na ugietych nogach) 4x max
-wspiecia na palcach(wykonanie na prostych nogach) 4 x max
Jak chcesz spalic troche tłuszczyku to daj aeroy po treningu choć nie ukrywam w takim wypadku budowanie masy jest utrudnione ale można. I po cholere ci na początku kreatyna zostaw na póżniej jak troche poćwiczysz chyba się nie zepsuje. Jak chcesz coś koniecznie brać to kup aminokwasy lub ewentualnie hmb.



Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-11-23 15:14:58

dzieki bardzo za rade ta rozpiske robilem na podstawie artykulu w gazecie:) jeszcze mega massa juz mam ale kreatyny jeszcze nie mam!ale chyba masz racje lepsze dla masy bedzie bcaa:)ciekawe czy cos przytyje ale sadzac po tej rozpisce moze wszystko mi pojdzie w sucha mase co bardzo by mnie cieszylo:):) pozdro for all