Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Mam prosbe szczegolnie do Wodyna bo widać że sie naprawde zna na tym :)
Wiec prosze cie o ulozenie mi treningu na mase ;( Wiem wiem powiesz uloz i pokaz do oceny a my poprawimy..tyle ze juz ukladalem plany kilka razy i zawsze cos nie tak..opuszczaja mnie juz chceci do cwiczen ;/ co to za trening bez planu :(

TUtaj moje dane:
Wzrotst: 180 cm
Waga: 64 kg

Sprzet jaki posiadam:
Lawka z regulowanym oparcie 2x skos + kąt prosty
modlitewnik razem z lawką
hantle 2 x 5kg
2 x 7,5 kg moge skrecic lub 12,5 (mam zamiar dokupic jakies mniejsze obciazenie na hantle)
gryf krotki okolo 130-140 cm
i gryf troche dluzszy ktory uzywam
obciazenia mam wystarczajaco dla mnie
+ laweczka na brzuszki

chodzi mi o plan na 3 dni
jezeli bys mogl ulozyc i potrzbne sa jeszcze jakies dane pisz :) mam nadzieje ze znajdziesz chwile czasu :D

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Mało to planów na forum?

masówki tomota -> http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html

makrocykl mojego autorstwa -> http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html

Poza tym nigdy się nie nauczysz pisać planu treningowego jeśli nie będziesz próbował. Poczytaj jak ułożyć program treningowy, skup się i ułóż, przecież to nic trudnego. Chyba najprostsza rzecz w kulturystyce. Postaraj się, wierze w Ciebie .

bic44 - śmiejesz się z jego wagi?

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-01-31 23:17:03