SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 717

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 420
Poniedzialek: plecy,tric
plecy:
podciaganie na drazku:4x6
sciaganie linki do brzucha:4x8
sciaganie wyciagu za kark:4x8
wioslowanie hantlem:4x8
tric:
sciaganie linki:10,8,8,6
franzuc:10,8,8,6

Wtorek:nogi:
przysiady:10,8,8,6,6
prostowanie nog w siadzie:10,8,8,6
uginanie w lezeniu:10,8,8,6

sroda:wolne
czwartek:wolne
piatek:klata, bic
klata:wyciskanie na plaskiej:10,8,8,7,6,6
na lekkim skosie:10,8,8,6
rozpietki:3x12

bic:uginanie przedramion ze sztanga:10,8,8,6
uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka10,8,6
w podporze o udo:3x10

sobota:bary,tric,lydki
bary: unoszenie hantla przodem:10,8,6
unoszenie hantli bokiem:10,8,6
wyciskanie z klaty na siedzaco:10,8,8,6

tric:wyciskanie wasko:10.8.6
francuz:10,8,6
ugiananie przedramienia zhantlem nad glowa:3x10

lydki:wspiecia:5x15
kaptury:5x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 528 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10185
We wtorek dodaj sobie łydki np. na siedząco a w sobote na stojąco
a barki to daj jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie z klaty na siedzaco

Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-19 23:10:32

Yo, yo mada faka bicz!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zaczelem robic nogi 2mc temu i dupa niczym armata

Następny temat

trening na mase do oceny

Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Czy można zarobić na handlu sterydami? Czy można zarobić na handlu sterydami? Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie