SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 420
Poniedzialek: plecy,tric
plecy:
podciaganie na drazku:4x6
sciaganie linki do brzucha:4x8
sciaganie wyciagu za kark:4x8
wioslowanie hantlem:4x8
tric:
sciaganie linki:10,8,8,6
franzuc:10,8,8,6

Wtorek:nogi:
przysiady:10,8,8,6,6
prostowanie nog w siadzie:10,8,8,6
uginanie w lezeniu:10,8,8,6

sroda:wolne
czwartek:wolne
piatek:klata, bic
klata:wyciskanie na plaskiej:10,8,8,7,6,6
na lekkim skosie:10,8,8,6
rozpietki:3x12

bic:uginanie przedramion ze sztanga:10,8,8,6
uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka10,8,6
w podporze o udo:3x10

sobota:bary,tric,lydki
bary: unoszenie hantla przodem:10,8,6
unoszenie hantli bokiem:10,8,6
wyciskanie z klaty na siedzaco:10,8,8,6

tric:wyciskanie wasko:10.8.6
francuz:10,8,6
ugiananie przedramienia zhantlem nad glowa:3x10

lydki:wspiecia:5x15
kaptury:5x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 528 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10185
We wtorek dodaj sobie łydki np. na siedząco a w sobote na stojąco
a barki to daj jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie z klaty na siedzaco

Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-05-19 23:10:32

Yo, yo mada faka bicz!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zaczelem robic nogi 2mc temu i dupa niczym armata

Następny temat

trening na mase do oceny

Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kiedy nie sięgać po anaboliki? “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka