trening na mase

Niedziela
Klatka:
Poziomo 12/10/8/6
Skośnie góra 12/10/8/6
Skośnie dół 12/10/8/6
Rozpiętki 12/10/8/6
Triceps
Na ławeczce leżąc 12/10/8/6
prostowanie przedramienia na wyciągu

Poniedziałek
Barki:
wyciskanie zza karku
12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek siedząc
12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
10/10/10/10
Biceps
Stojąc uginanie ramion ze sztangą
Na modlitewniku

Wtorek
Plecy:
Ściąganie górnego wyciągu za głową 12/10/8/6
Ściąganie górnego wyciągu przed głową 12/10/8/6
Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/6
Motyle
Kaptury

Piątek
Nogi:
Uda 4x10
Uda 4x10
Łydki 4x20
Przedramię



mam 18 lat, cwicze 6miesiac. czy ten trening moze byc czy moze cos zmienic. ??

zaloze sie ze nawet nie przeczytales tego co napsialem.. podalem ci nawet strony i link z ustawiną stroną

hmmm...czy po takim(2cwiczenia) bicepsie i tricepsiew ogole cos czujesz??jak rzeczywiscie przez pol roku robiles ten terning to na Twoim miejscu bym zmienil niektore cwiczenia-w celu urozmaicenia(miesnie tez sie nudza

na male partie 2 cwiczenia to wystarczajaco

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

ten plan jest do pupy delikatnie mowiac

juz plan mozna pominac bo nap cwiczen o nazwie "uda" ????

nie chcialo mi sie rozpisywac heheheh bo ja wiem co to za cwiczenie uda
wypychanie na maszynie i przysiady ze sztangą, łydki wspiecia na palcach ze sztangą to tyle. to teraz nie wiem jak mam cwiczyc podpowiedzcie coś

1 Wiek-18lat Waga-56kg (na klate biore 70kg) Wzrost-177cm
2 6 miechow w tym miesieczna przerwa bo chorowalem
3 nie
4 jw
5 Trening Masowy
6 4 dni maxymalnie
7 nie ma
8 dużo jem, biore odżywke węglowodanowo-białkową

Zmieniony przez - FLEXXIP w dniu 2004-04-06 17:48:39

Zmieniony przez - flexxip w dniu 2004-04-06 18:01:48

niech ktos zapoda cos bo czekam hehe

heh zero okresoow regeracyjnych itp...
GRUPA I https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl III REGERACJA-str 35 a potem mozesz https://www.sfd.pl/temat104858/strona57/

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

i co mi to dalo ?

co

hmmmm... on się pyta co mu too dało
wlasciwie nie wiem co napisac bo zalosc bierzemoze spiacy byles i nie wiesz o co chodzilo w tych artrykolach.Przeczytaj jeszcze raz, kup suplementy w sklepie i daj soga ****masterowi bo zasluzyla no i modl sie zeby tego twojego co nie zobaczyl michailpozdrowki