trening na masę

Proszę o ocenę mojego treningu wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń

wtorek
klata
wyciskanie ławka prosta
wyciskanie ławka skośna
rozpiętki
biceps
uginanie ramion ze sztangą
młotki
kolano

czwartek
nogi
przysiady ze sztangą
unoszenie nóg na ławce siedząc
unoszenie nóg na ławce leżąc
wspięcia na palce

sobota
plecy
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
podciąganie na drążku
triceps
wyciskanie francuskie
unoszenie hantli zza głowy
pompki w podporze tyłem

niedziela
bary
wyciskanie zza głowy
unoszenie hantli ręce wyprostowane
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
kaptury
podnoszenie sztangi stojąc
podnoszenie hantli stojąc
przedramie
unoszenie gryfu podchytem
unoszenie gryfu nadchytem



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: krótko

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o FBW

Plan chaotyczny i nieczytelny rozpisz z seriami i powtórzeniami stosuj progresję ciężaru.