Poniedziałek: Klatka, triceps
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8
- francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 12/10/8
Środa: biceps,barki
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
-
wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
Piątek: nogi,plecy
-Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6
-Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 15 powt.
i nie wiem jaki trening ulożyć na plecy.Szczerze mówiąc nie ćwiczyłem ich za bardzo.Mam do dyspozycji atlas