trening na brzuch do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8595

Mam pytanie i prośbę o ewentualne wskazówki co do mojego treningu na brzuch. Chodzi mi oczywiście o tareczkę! ćwiczę co drugi dzień:
1. Brzuszki 3 x 25
2. brzuszki z nogami na podwyżśzeniu 3 x 15
3. Spięcia brzucha 3 x 12
Co zmienić? co dołożyć? tak ćwiczę od miesiąca w domu wieczorem - efekt jest nie za duży. Wcześniej były tylko brzuszki.

Krzychu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Krzyno60

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 154 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8595

Zdecydowałem się robić program ABS II. JAkie ćwiczenia areobiczne polecicie bo problem polega na tym że mięśnie mam już trochę zarysowane ale jest trochę tłuszczyku.

Krzychu

...

Pudzian182

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 583 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6749

Polecam bardziej to https://www.sfd.pl/temat144665/

"Jeśli potrafisz pokonać barierę bólu możesz być mistrzem..."
Arnold Schwarzenegger

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

czemu rttylko brzuszki ?

ja bym dał :
-WZNOSY NOG 4x
- spięcia na rzymskiej ze skrętami tułowia 4x

...

Zniwo

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 391 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3644

Polecam trening ABS - szybki i skuteczny!!
http://be3.republika.pl/abs.rar

"Sympatia jest czesto wzajemna, Antypatia - zawsze!"

...

mobi89

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2272 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20288

Zniwo powiedz w jakim programie otworzyć ten plik....oczywiście nie chodzi mi o rozpakowanie ale jak go rozpakuje to musze wybrac program w którym mam go odtworzyć,więc może go podasz....

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645

Acrobat Reader.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

Zniwo

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 391 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3644

Dokladnie!! Tu masz link do stronki z ktorej mozesz go legalnie sciagnac:
http://programy.onet.pl/programy.html?q=acrobat&OK.x=26&OK.y=5
pzdr

"Sympatia jest czesto wzajemna, Antypatia - zawsze!"

...

pshemo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 165 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1703

Czy powinienem dodać obciążenie, jeśli jestem w stanie wykonać 3 serie x 100 skłonów na ławeczce pochyłej (przerwa między seraiami mniej niż minutę). Chcę wyrabiać masę mięśni brzucha.

"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold

...

Zniwo

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 391 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3644

1) Sciagnij to: [http://be3.republika.pl/abs.rar]
2) Przeczytaj to!
3) Dobierz odpowiedni poziom treningu - tam jest wszystko opisane!
4) Pocwicz 2-4 tygodni.
5) Popatrz sie do lustra!