Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Plan do oceny na mase:

Poniedzialek: Klata+biceps

Klata:
Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s
Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s
Rozpietki na laweczce skosnej
Biceps
Uginanie ramion podchwytem stojac
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy)

Wtorek;
---------------
Sroda;Plecy+triceps
Plecy;
Wioslowanie nachwytem 4s
Martwe ciagi 4s
Szrugsy ze sztanga 4s
Triceps;
Prostowanie ramion na wyciagu stojac
Wyciskanie francuzkie ze sztanga siedzac

Czawartek
------------
Piatek:Barki tu bedzie jeszcze przedramie ale narazie nie mam cwiczen
Barki:
Wyciskanie sztangi stojac wzdluz ciala pod brode
Wyciskanie sztangielek na boki
Przedramie ;??

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

nogi tez sa wazne!!

a co do miesni przedramion tu masz wszystko:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps

wystarczy poszukać :]

staż, wiek, wzrost, waga...

ale skoro dajesz plan bez nóg to pewno nie wiesz dużo o treningu, a to równa się z tym, że rozpoczynasz 'karierę' na siłowni...

Am I right? :]

Znasz kolego FBW? Duzo bardziej kompletny niz Twoj trening i powinien sie bardzo dobrze sprawdzic przy niskim stazu jaki przypuszczam masz.

pozdrawiam

A mam jeszcze jedno pytanie trening fbw na mase i fbw na sile czym sie w zasadzie rozni??

Iloscia/przedzialem powtorzen. W podwieszonym chyba jest napisane ile dla ktorego typu FBW powinno byc powtorzen.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-10 18:34:45

Wlasnie tak czytalem i jakos nie widzialem.

"-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 "

Jeszcze jedno pytanie w treningu na mase stosowac progresje??

Wlasnie od dzisiaj robie trening fbw by georgu tylko zrobilem z 4 korekty.