trening masa

Witam, ćwiczę miesiąc czasu, prosiłbym pomoc w ocenie mojego planu.
lat 20, wzrost 182, waga 79, cel-masa miesniowa, brak suplementow.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA
- na ławce poziomej 3x10
- rozpiętki 3x10
- na ławce głowa w górę 3x10
- wyciskanie sztangielek 3x10
TRICEPS
- francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10
- prostowanie górnego wyciągu 3x6-8
- prostowanie ze sztangielkiem 3x10
BRZUCH
- unoszenie nóg w podporze 3x max
- skłony w leżeniu płasko 3x max
- skłony w leżeniu głową w dół 3x max
ŚRODA
PLECY
- podciąganie 3x max
- wiosłowanie 3x6-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x8-10
- unoszenie tułowia z opadu 3x10
BICEPS
- uginanie ramion sztangą podchwytem 3x10
- uginanie z dokręcaniem sztangielki 3x10
- uginanie na modlitewniku podchwytem 3x10
- uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x10
PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
BARKI
- wyciskanie sztangielek 3x10
- wyciskanie sztangi z zza głowy 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
KAPTURY
- szrugsy 4x12
BRZUCH
- unoszenie nóg w podporze 3x max
- skłony w leżeniu płasko 3x max
- skłony w leżeniu głową w dół 3x max

To nie jest plan treningowy dla Ciebie.


Zajrzyj do tego tematu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Etap 4.


Powodzenia!

tzn ze ten plan nic mi nie pomoze i nie beda po nim efekty u mnie widoczne?

powiem ci ze nie jest z tym planem tak zle. tylko pamiętaj żebyś nie zapomniał o brzuchu chyba ze chcesz mieć boiler zamiast 6pak-a.
Pozdr.

taki trening brzucha wystarczy czy cos dolozyc?

dołożyć musisz coś bo to nie zbyt wystarczy. dołóż do tego może Vl veidera i to bedzie na tyle z mojej strony. Jeżeli bedziesz potrzebował jeszcze jakiej kolwiek pomocy pisz do mnie.
Pozdr. :D