SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening klaty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1835

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2914
oto moj nowy trening na klate
wiek 19
waga 65
wzrost 167
starz 2 lata
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12-10-8-6
wyciskanie hntli na skosie w dol 5x12-10-10-8-8
rozpietki skos w gore 4x10
rozpietki na plasko 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 363 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11294
a to moj
plaska 12 10 8 6
skos glowa w gorwe na sztandze 12 10 8
wyciskanie glowa w dol na maszynie 12 10 8
linki 4x8



Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2005-04-25 15:26:46

Wiec chodz pamluj moj swiat na żółto i na... czerwono !!! 19{J}20

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 33 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12-10-8-6
wyciskanie hntli na skosie w dol 5x12-10-10-8-8 i tu bez prog
rozpietki skos w gore 4x10
rozpietki na plasko 3x12 Ja bym to wywalil i chyba by moglo byc.

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-25 18:54:18

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2914
spoko dzieki za odpowiedz ale czy nie lepiej bylo by robic 4 cwiczenia po 4 serie ba robie 3 cwiczenia po 4 serie juz prawie 2 lata i nie jestem zbyt zadowolony oczywiscie zmieniam trening co 6-8 tygodni
prosze o rade!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nareszcie zadales pytanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2914
moze ktos sie wypowie ??????????????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3293
podaj cel treningu, staz!!! jeslio masa to 12 serii wystarczy

Life could be so much easier, if we just could look at the source code

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2914
cel masa
starz 2 lata
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84035
Ale więcej serii nie zawsze znaczy lepiej

Czasem wystarczy zwiększyć intensywność

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 6-12
I tu możesz zrobić odwrotną piramidę czyli np. 100x6, 90x8, 80x10, 70x12 (tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce, bo łatwo o kontuzję)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x staly cężar (pierwszy seria 10 powtorzeń, kolejne zależnie od tego ile będziesz miał siły)
3. Rozpiętki na pozimej/skosie (zależy na czym bardziej ci zależy) 3x
ja teraz "testuje" po 15 powtórzeń małym ciężarem z przerwami 1-minutowymi.

Chcesz, to próbuj, nie to nie, ale 16 serii to na pewno za dużo
A to co cie podałem to tylko jeden z wielu przykładów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 144 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2914
dziki za rade sprubuje tego ze zmniejszanym obciazeniem dalej bede robil 12 serii - najbardziej zalezy mi na dolnej czeski klatki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84035
To jak na dolnej to zmień pierwsze ćwiczenie na ławkę skośną (w dół)
I rozpoiętki daj na płaskiej.

Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przerwa

Następny temat

cyklicznosci czy stary trening??

Wiecej