witam :)
Dzisiaj w pracy rozmawialem z kolega ktory chodzi na silownie tzw profesionalna, i cwiczy tam z chlopakami na przykladzie klatki tak:
tydzinen pierwszy (poniedzialek):
1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,8,8,6 + 5 seria ruchy do polowy lekkim ciezarem ok 40-50%)
2) Przenoszenie sztangielki 3 x 12,10,8
3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie x 10-8 powt
4) wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 x 10,8,8
tydzien drugi
1) wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore 4x12,8,8,6 + 5 seria ruchy do polowy lekkim ciezarem ok 40-50%)
2) wyciskanie sztangielek na lawce glowa w gore 4x12,8,8,6
3) Rozpietki na lawce glowa w gore 4 serie x 10-8 powt
Czy dobrze oni trenuja ?
Czy lepiej trenowac np na jednym treningu
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10,8,8,6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10,8,8,6
rozpietki na lawce poziomej 4 x 8-10
a po jakims czasie np 2-3 miesiacach zamienic wyciskanie glowa w gore na wyciskanie glowa w dol lub zmienic sztange na sztangielki itd
?
Pozdrawiam
Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
Wczytywanie danych ... 
Ł 
Ł 
