trening fbw pod karate

treningi karate mam we wtorki w soboty



A
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s




B
PRZYSIADY WYKROCZNE 4s
MARTWY CIĄG 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
POMPKI NA PORĘCZACH 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s





C
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
DIPSY 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2s

bump

weź sobie gotowy plan fbw z postów podwieszonych. Ułóż dietę i trenuj