trening domowy help...

Witam,
od niedawna trenuje mma i spodobalo mi sie... jak moge cwiczyc w domowych warunkach zeby pomoglo mi np na treningach, w walce...?
nie liczac pompek, brzuchow, grzbietow bo z tym sobie radze, rozciaganie mam w planach, a silka jest.
Za wszelkie sugestie dzieki

Przy okazji trenowalem do lipca. Od lipca mialem miesieczna przerwe (kontuzja łokcia). Podczas treningu znajomy zalozyl mi kimure i szarpnal chrupnelo mi w lokciu i na drugi dzien byl taki bol, ze poszedlem do lekarza. Mialem przeswietlenie dal mi w luske na tydzien. Po tygodniu zdjal i przepisal masc ...kazal smarowac. Mialem tak jakby przeprost reki... Minal miesiac od tamtego zdarzenia i nie powiem, jest lepiej, ale jednak lekkie znaki daje mi jeszcze ten łokiec.
Myslicie, ze z biegiem czasu reka sie rozrusza/rozgrzeje/rozciagnie i wroci do poprzedniego stanu?

Trening domatora albo jakis z konktetnymi cwiczeniami dynamiczno-siłowymi
Co do łokcia to dobrze jest zainwestowac w witaminy/minerały tran i glukozamine..no i oczywiscie cwiczyc ta reka gdzie rozyebany lokiec w miare mozliwosci

Z tym łokciem najlepiej byłoby się wybrać do lekarza, na przyszłośc nie lekceważ takich przeciagnieć bo potem sie mozesz dłuuugo z kontuzjami bujać. Jak przechodzi to ćwicz lekko ale nie przeciażaj. Zakup coś dobrego na stawy - polecam Nutrend Flexit Drink.


Co do treningu - ile razy w tygodniu masz MMA? Piszesz, że siłka jest, moze lepiej wrzuć swój rozkład tygodniowy, bo wydajemi się że trening w domu jest zupełnie zbędny w Twoim przypadku, jak łączysz MMA z siłownią porządnie.





Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-09-13 16:04:22

Znaczy wybrac znowu po tym jak stosowalem masc tak?
Znaczy powiem tak... u mnie nie ma w okolicy zadnego dobrego lekarza i olewaja sobie to co sobie zrobie i przy okazji zgnoja :)
Myslisz ze teraz moja reka bedzie bardziej narazona na kontuzje niz przedtem? Czy z czasem to wroci do poprzedniego stanu i bede mogl sie cieszyc w pelni zdrowa reka?

Na razie nie mam nawet jak przeciazac, bo silka na ktora chodze jest nieczynna przez tydzien do 2 tyg. Treningow MMA mam 3 w tygodniu a na silke tak uzupelniajaco ze 2 razy chodze. Pn, Sr, Pt treningi a Wt i Czw silka.
Co do tych stawow wlasnie mam w planach sobie cos zakupic i raczej skorzystam z Twojej propozycji :)

Rozkład:
treningi od 17-18.30
silka w godzinach popoludniowych
staram sie robic wszystko po kolei klata, bary, ramiona, plecy (z martwym jest roznie... czasem malymi ciezarami) hmm przyznam, ze nogi zaniedbuje, a tak poza tym to brzuchy w domu staram sie co 2 max 3 dni po min. 300-500.
A z tym treningiem w domu to chodzilo mi bardziej pod MMA...

"Znaczy powiem tak... u mnie nie ma w okolicy zadnego dobrego lekarza i olewaja sobie to co sobie zrobie i przy okazji zgnoja "

No to lipa troche, wartoby poszukac jakiegoś dobrego sportowego lekarza jak najblizej



"Myslisz ze teraz moja reka bedzie bardziej narazona na kontuzje niz przedtem? Czy z czasem to wroci do poprzedniego stanu i bede mogl sie cieszyc w pelni zdrowa reka?"

Niestety ani kryształowa kula ani karty nic nie mówią. Może wrócić do w pełni zdrowia, ale zarówno mozesz sie nabawić właśnie poważniejszej kontuzji. Jednak dobry lekarz nie potrzebowałby nadprzyrodzonych mocy by to orzec



Pn, Sr, Pt treningi a Wt i Czw silka.

I to wystarczy! Zwłaszcza ze od niedawna trenujesz. Akurat teraz siłka nieczynna tydzień, to skombinuj sobie porządny plan, i będziesz cwiczył 3xMMA i 2xsiłka - to w zupełności wystarczy!! Żadne "treningi w domu pod em em aa" nie są Ci potrzebne, a nawet mogłbyby Ci zaszkodzić. Pamiętaj, że odpoczynek i regeneracja to dwa ważne słowa i nie rób brzuszków, pompek czy grzbietów w domu. Porzadny plan na siłowni zaspokoi wszystko co potrzeba na rozwój Twoich mięśni, w domu przy takim rozkładzie powinienes odpoczywać przy Twoim stażu.