SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening domatora do poprawy!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 694

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 420
Witam:P wlasnie ulozylem sobie plan treningu ale nie wiem czy on cos mi da. Prosilbym o sugestie i poprawe jak cos:P.waze 67 kg i mam 180 cm wzrostu, 18 lat. Jestem poczatkujacy. Aha mam zamiar powaznie cwiczyc tzn wykonac wszystko co sobie zalozylem.

1 tydzien

Poniedziałek

klata 20 pompek = 2 serie po 10 (pompki zwykle)
triceps- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangelik w siadzie 3x8 powtorzen
unoszenie ramion w przód ze sztangelikiem 3x7

wtorek
bieg na poczatek 400 metrow truchtem

sroda
plecy podciaganie sztangeliki w opadzie( wiosłowanie) 3x8 powtorzen
biceps- uginanie ramion ze sztangelikiem stojac podchwytem 3x8 powtorzen

czwartek
bieg 500 metrow (truchtem), sprint od 10 do 50 metrów.
brzuch - krazenie nogami 5 minut, 3x10 brzuszki.Nogi na boki 5 minut

piatek
barki unoszenie ramion ze sztangelikiem w lezeniu.
nogi 30 przysiadow od razu.

Mam do dyspozycji hantel 5 kg i checi:D. Oczywiscie ten trening bede zwiekszal jego trudnosc np. biegal z plecakiem 2 kg na plecach. Prosilbym o dodanie jakis cwiczen, i czy tym treningiem moge nabrac troche sily?, jestem szczuply z gory dzieki pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 420
aha gram jeszcze w pilke nozna,i duzo jezdze rowerem:D
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22233
Ojj obawiam sie ze z takim obciazeniem za wiele nie zdzialasz, wywal wszedzie dgzie masz hantle, wwyal bieganie to moze ew cos da sie sklecic.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 420
no ale jak mam cwiczyc bez hantli? a biegac chce zeby poprawic szybkosc i wytrzymalosc xD
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22233
Jak to jak lepiej robic np pompki tylem na trica niz robic cos 5 kg hantlem. A bieganie./ stracisz to co zbudujesz, o ile cos zbudujesz

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 420
hmm ok. a 7 kilowy hantel moglby byc? i czy jak bym cwiczyl tak jak teraz napisalem to myslisz ze nabiore troche sily?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22233
Planu nie czytalem sadze ze jak amsz obciazenie 7 kg to stanowczo z amalo i nie umozliwi progresu wiec sugeruje bys oparl sie dgzie sie da na cwiczneiach bez hantla i dal jeszcze raz.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Górny srodek klatki

Następny temat

pytanko

Masło - dlaczego podrożało? Masło - dlaczego podrożało? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Testosteron powoduje raka prostaty?! Testosteron powoduje raka prostaty?! Marcin Łopucki - seksi? Marcin Łopucki - seksi? Płatki owsiane czy płatki jaglane? Płatki owsiane czy płatki jaglane? Leksykon suplementacji: kwas ALA Leksykon suplementacji: kwas ALA Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka? Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka? Majewski i kultura wypowiedzi Majewski i kultura wypowiedzi