Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

1. Klatka 2x
2. Biceps 2x
3. Triceps 2x
4. Przedramie 1x
5. Kaptury 1x
6. Barki 1x
7. Plecy 1x
8. Nogi 2x
9. Brzuch 4x

1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch
2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch
3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch
4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch

Poniedziałek : Czwartek/Piątek :
Biceps Plecy
Triceps Barki
Przedramie Triceps
Brzuch Brzuch

Wtorek/Środa : Sobota/Niedziela :
Klatka Klatka
Nogi Biceps
Kaptury Nogi
Brzuch Brzuch







1.Klatka
- Wyciskanie na ławce 12/10/10/8 // 60/70/75/80kg
- Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 // 55/60/65/70kg
- Wyciskanie hantli 10/10/10/10 // 12/15/17/20kg
* Rozpiętki 12/10/10/8 // 12/14/15/17kg

2.Biceps
- Uginanie łamaną 12/10/10/10 // 15/20/20/25kg
- Hantle młotkowo 10/10/10/10 // 12kg
- Klasyczne hantlem 10/10/10/10 // 12kg
* Na ławce hantlem 12/10/8 // 12/14/15kg

3. Triceps
- Francuskie podnoszenie 12/10/10/8 //
- Uginanie łamanej (ławka) 10/10/10 //
* Pompki tyłem 20/18/15/15

4. Barki
- Unoszenie łamanej nad głowę 12/10/10/8 // 25/27/30/32kg
- Unoszenie łamanej zza głowy 12/10/10/8 // 22/25/27/30kg
- Unoszenie hantli nad głowę 12/10/8 // 10/12/15kg
* Hantle bokiem w opadzie 10/10/10 //

5. Plecy
- Przyciąganie sztangi 12/10/10/8 // 22,5/25/27,5/30kg
- Przyciąganie łamanej 12/10/8 // 10/15/17,5kg
- Martwy ciąg 10/10/10 / 25kg
* Wiosełka 12/10/10 //

6. Nogi
- Przysiad ze sztangą 15/12/10/10 //
- Wspięcia na palce 12/10/10/10 //

7. Brzuch
- ręce na klatce 20/20/20
- kolana w górze 15/15/15
- głowa do kolan 10/10/10

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

beznadziejny.. Wypełnij ankiete o sobie

kolego patrząc na twoje wymiary sądze iż nie jesteś doświadczony w tych sprawach ;]. Prosze kogoś kto sie zna aby ocenił.. ;]. Wymiary i staż jest na moim profilu dla wiadomosci

zobaczymy czy komuś ten plan się spodoba.

btw. Trochę się czyta sfd i jakieś pojęcie się ma..

No wiec co wg pana eksperta jest złego w powyższym panie? ;]

No to dzieki za odp widac że warto pisac na forum ;]