Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam

Na podstawie artykulu o treningu interwalowym ulozylam sobie trening. Prosze o eventualna korekte z gry dziekuje
trening jest na redukcje mam dobra forme, wczesniej duzo biegalam, mam troche tkanki tluszczowej glownie na dolnych partiach
Moj trening:

Poniedzialek: interwal 30 sek wolnego truchtu 20sek sprintu- 12min calosc
silowe czwiczenia: przysiady wykroczne na maszynie Smitha 3*20
przysiady na maszynie smith- 3*20
wypychanie ciezaru na suwnicy- 3*20
sciaganie kolan w siedzie-2*20
odwodzenie nog w siadzie-2*20

sroda: interwal taki sam jak w poniedzialek
przyciaganie linki wyciagu w siadzie:3*20
przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3*20
przenoszenie sztangelki w lezeniu na lawce 3*15
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2*15
wspiecia na palcach stojac-3*20

czwartek taki sam jak poniedzialek
sobota taka jak srada

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

trening do kitu

brak ćwiczeń na klatkę (przenoszenie angażooje przede wszystkim plecy), bicepsy, barki, brzooch, prostownik

łączysz hiit z siłownią, wrzoocając co jeszcze przed nią -> najprostsza droga do popalenia mięśni

zmniejsz liczbę powtoorzeń na rzecz zwiększenia obciążenia/liczby serii (>2)

co z dietą?

zacznij jeszcze raz od przeanalizowania postoow podwieszonych

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-03-08 17:39:39

co sadzisz o tych zmianach
poniedzialek:trining silowy(dol)+ hiit
wtorek: areoby 30- 40 min+ brzuszki
sroda: trening silowy(gora)+ hiit
czwartek: areaby+ brzuch
piatek: trening silowy(dol)+ hiit

Czy to jest ok robic cala gore w jeden dzien( dodam cwiczenia na klateke)

Nie łącz jednego dnia HIITu z siłownią! Przecież już Ci Grasia pisała.

"Trening interwałowy można wykonywać po treningu siłowym, musi on być jedynie jak już pisałem powyżej nie dłuższy niż 10-12 min"
powyzsze slowa Tyki z postu utrata tluszczu- demitologizujemy areoby

jednakze na poczatek radzilbym nie wrzucac go razem z silownia - mozesz potracic miesnie i bedzie z tego wiecej szkody niz pozytku
wrzuc hiit'a w dni nietreningowe

Dziekuje za pomoc. Jak w takim raziem powinnien wygladac trening. Czy oprocz cwiczen silowych robie areoby a w dni nie silowe tylko 14 min interwalu?