trening do oceny i pytanie o regeneracje

mam zamiar od września zacząść nowy trening + diete proszę o ocene tego treningu i mam pytanie odnośnie regeneracji: ćwiczę już ok.7 miesięcy bez przerwy przed rozpoczęciem nowego treningu mam zamiar zrobić regeneracje, czy może ona trwać 3 tygodnie?? jakie ćwiczenia robic i ile serii?
a to mój trening do oceny:(nóg nie ma bo kiedyć ćwiczyłem tylko nogi i mam je dobrze rozwinięte)
poniedziałek:plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12-8
-podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8
-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x12-8
-podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8
wtorek:barki

-wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-6
-unoszenie sztangietek bokiem 4x12
-arnoldki 3x12-8
-unoszenie romion w przód ze sztangą 3x12-8


czwartek:klatka
-wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-8
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-6
-rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej 4x12-8

piątek:biceps,triceps
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-8
-uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie z supinacją 3x12-8
-uginanie ramion ze sztanigitkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12-8

triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8
-pompki w podporze tyłem 4x12-8

Zrób 2 tygodnie regeneracji i tydzien na siłowni ale z małymi ciężarami zeby wczuć się w siłownie

Ćwicz trica z klatka bo bedzie ćwiczony 3x w tygodniu
Próbowałeś połączenia klata+tric, plecy+bic,barki+nogi ??


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-30 17:59:21

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-30 18:07:35

no robiłem połączenia rok temu jak miałem więcej czasu do dyspozycji teraz jest mi cieżko zrobić dobrze dwie partie w 45 minut, co do trica to ćwiczę podobnym treningiem od dłuższego czasu i rośnie, a regeneracje to mam zrobić dwa tygodnie zero silki i tydzień lightowego treningu???

tak

nikt się już nie wypowiada czyli trening jest spoko?

spróbuj wg mnie może być

poniedziałek:plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-8
-podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8
-szrugsy 4x15
-martwy ciąg/wznosy na ławce rzymskiej lub dzień dobry czyli coś na prostowniki

-wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-8
-unoszenie sztangielek bokiem 4x12
-arnoldki 3x12-8 - wywal i zamiast tego, jako ostatnie ćwiczenie daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (albo leżąc na brzuchu na ławce pod skosem)
-unoszenie romion w przód ze sztangą 3x12-8


czwartek:klatka
-wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-8
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-6
-rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej 4x12-8

piątek:biceps,triceps
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12-8

triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8
-pompki w podporze tyłem 2x12-8

Ja bym to tak bardziej widział jak na 7 miesięczny staż moze nawet troszke za ostro jest, ale to już musisz sam patrzeć jak reagujesz na taki trening Edit : Aha no i dorzuć jednak coś na nogi chociaż po 2 serie na cztero głowe, 2 serie na dwu głowe i 2 serie na łydki i będzie si (dla zachowania masy i sprawności nóg ).


Zmieniony przez - spajdi_ w dniu 2005-07-31 14:09:27

Zmieniony przez - spajdi_ w dniu 2005-07-31 14:13:28

ćwicz nogi ćwicz to najwieksza partia ciała i chcesz ja zaniedbac ???

Ja bym odradzal cwiczenia bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej komus co ma 7 miesieczny staz. Podam Ci rozpiske standardowa i zrobisz jak zechcesz. Jesli bedziesz chcial to zmodyfikuje Ci ten plan.

pon lub wt
klata+triceps
sr lub czw
plecy+biceps
pt lub so
bary+nogi

Brzuch na na kazdej sesji.

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-31 17:24:55

Gawcio zauważ, że on ćwiczy 4x w tygodniu Takie połączenie grup może być
Edit : Aha i zapomniałem, dodaj 1 ćwiczenia na przedramie po bicepsie

Zmieniony przez - spajdi_ w dniu 2005-07-31 17:35:53

mój starz to 3 lata teraz zaczynam 4 rok ćwiczeń napisałem że ćwiczyłem 7 miesięcy podobnym