Trochę o Mnie
wiek: 17 lat
staż: prawie 2 latka
problemy zdrowotne: bóle w łokciu choć nie nazwałbym tego problemem zdrowotnym, gdyż nasilają się tylko podczas podciągania na drążku.
sprzęt: ławeczka, hantle, gryf prosty, obciążenie
Trening ułożyłem pod kątem zwiększenia masy, priorytetem jest klatka piersiowa, glownie górne aktony. Prosze o ocene
DZIEN 1
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10
DZIEN 2
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10
DZIEN 3
BARKI
1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8
2.Unoszenie ramion przed siebię w góre ze sztangielkami 3x10
3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10
DZIEN 4
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6
2.’Przysiady’ 4x10
DZIEN 5
GRZBIET
1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie ‘PROG’ 12/10/8/6
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6
4. Wznosy barków „szrugsy" 4x8
DZIEN 6
NOGI
1.Wspiecia na palce stojac 3x12
2.Wspiecia na palce siedzac 3x12
3.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10
4.Wykroki ze sztanga 3x10