trening do oceny - gigantserie i trisety

witam
wrzucam trening na 5 tyg, dotychczas klasyczne splity dlatego chcę spróbować czegoś konkretniejszego. proszę o odpowiedzi znawców w temacie.

poniedziałek - klatka + bicek

sztanga skos dodatni - po 8 powt
wycisk hantli płasko - po 10 powt
rozpiętki skos dodatni - po 10 powt
pompki na poręczach - max
klatka ma byc w 5 gigantseriach

hantle z sup stojąc - 8powt
sztanga prosta stojąc - 10 powt
młotki stojąc - 12 powt
bic w 4 trisetach

wtorek - uda+łydki - klasyczny split z progresja ciiężaru(zaczynam nogi)
przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie (15-10powt)
wypychanie ciężaru suwnicy - 4 serie (10-8 powt)
wyprosty nóg w siadzie - 4 serie po 10 powt stałym
wspięcia na palce 4 serie razy max z progresja ciężaru

czwartek - barki triceps

suwnica zza głowy - razy 10 powt
arnoldki siedząc - razy 10
wznosy bokiem stojąc - razy 12
wznosy w opadzie tułowia - razy 12
barki w 4 gigantseriach

francuz łamana leżąc - razy 8powt
wycisk wąsko na płaskiej - razy 10
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - razy 12
triceps w 4 trisetach

piątek - plecy

ściąg drążka górnego wyc szerokim nachwytem do klaty -razy 8powt
wiosło sztangą w opadzie - razy 8 powt
wiosło hantelka w opadzie - razy 10
ściąg wąskiego podwójnego uchwytu z góry do klatki (chwyt młotkowy)- razy 12
najszerszy w 5 gigantseriach

martwy ciąg - klasyczny progres 4 serie 10-6powt

proszę o ocenę , ewentualne korekty i podpowiedzi

moje dane w profilu, jeśli ktos stosował cos podobnmego proszę o podzielenie się opinią.

odświeżam, nikt nie jest w stanie sie wypowiedzieć?

Witam ja mam tylko pare uwag:
sztanga skos dodatni - po 8 powt
wycisk hantli płasko - po 10 powt
rozpiętki skos dodatni - po 10 powt
pompki na poręczach - max pompki dalbym albo na koniec osobno jedna serie na dopompowanie albo wplotl je w serie a na koniec pojechal osobno rozpietkami
klatka ma byc w 5 gigantseriach

hantle z sup stojąc - 8powt a zamiast tego na koniec dalbym cos bardziej izolacyjnego np 21
sztanga prosta stojąc - 10 powt to pierwsze
młotki stojąc - 12 powt to drugie
bic w 4 trisetach

wtorek - uda+łydki - klasyczny split z progresja ciiężaru(zaczynam nogi)
przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie (15-10powt)
wypychanie ciężaru suwnicy - 4 serie (10-8 powt)
wyprosty nóg w siadzie - 4 serie po 10 powt stałym
wspięcia na palce 4 serie razy max z progresja ciężaru
Brakuje cwiczen na dwuglowe, uginanie lezac albo zuraw
czwartek - barki triceps

suwnica zza głowy - razy 10 powt
arnoldki siedząc - razy 10 arnoldki wydaja sie w takim ukladzie zbedne, ewentualnie jedna seria na koniec na dowalenie barow
wznosy bokiem stojąc - razy 12
wznosy w opadzie tułowia - razy 12
barki w 4 gigantseriach

francuz łamana leżąc - razy 8powt
wycisk wąsko na płaskiej - razy 10
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - razy 12
triceps w 4 trisetach

piątek - plecy

ściąg drążka górnego wyc szerokim nachwytem do klaty -razy 8powt rob na wasko, bo to ma byc odpowiednik podciagania, a najlepiej jakby bylo podciaganie
wiosło sztangą w opadzie - razy 8 powt
wiosło hantelka w opadzie - razy 10
ściąg wąskiego podwójnego uchwytu z góry do klatki (chwyt młotkowy)- razy 12 mysle ze to zbedne, daj lepiej szrugsy albo powerszrygsy na czworoglowe
najszerszy w 5 gigantseriach

martwy ciąg - klasyczny progres 4 serie 10-6powt pasowalby bardziej na poczatku ale mysle ze wtedy bedzie ciezko zrobic caly trening

diablos wezmę twoje propozycje pod uwagę - sog poleciał

Wygląda profesjonalnie, ale do tych nóg maszynę tył trzeba dodać.
Chodzi mi o dwugłowe.

Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-01-24 09:41:53
Soga dostaniesz, bo skopiuje sobie to dla znajomego.

Zmieniony przez - Jendrek74 w dniu 2010-01-24 09:44:32

zapytam jeszcze co jest celem tego treningu?- moze lepiej byłoby znależć jakieś slabsze grupy i probowac zastosowac ów model

niekoniecznie od razu na wszystkie