SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening do oceny (HST)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 586

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
W poszukiwaniu metody treningowej która by pomogła mi wyjść ze stagnacji trafiłem na HST Po wykonaniu jednego z trenigów w necie byłem bardzo zawiedziony. Przeczytałem więc topici dotyczące HST na tym forum i skompletowałem własny trening wygląda tak

KLATKA
klatka ławka pozioma 2 X 15
rozpiętki 2 x 15

PLECY

sciąganie drążka 2X 15
wiosła 2X 15
odchylenia na
ławce rzymskiej 2x 15

NOGI

wypychanie nóg
na maszynie 2x 15
prostowanie nóg na
maszynie 2x 15
uginanie nóg
w leżeniu 2x 15
wspiecia na palce
stojąc 2x 15
siedząc 2x 15

BARKI
wyciskanie z zza
karku na maszynie 2x 15
Unoszenie sztangielek
w opadzie tułowia 2x 15

biceps
sztanga 2x 15

triceps
prostowanie ramion
na wyciągu 2x 15

Oczywiście jest pytanie co o tym sądzicie?? (Nazwy niektórych ćwiczeń mogą być niezgodne z fachowymi)
Dziękuje za wszelkie opinie...:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2566 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10268
KLATKA
klatka ławka pozioma 2 X 15
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 2 x 15

PLECY

podciąganie się na drażku szerokim uchwytem do karku/klatki piersiowej 2X 15
wiosła 2X 15

NOGI

Przysiady 2 x 15
Wyprosty na maszynie 2 x 15
wspiecia na palce
stojąc 2x 15
siedząc 2x 15

BARKI
wyciskanie z zza
karku na maszynie 2x 15
Unoszenie sztangielek
w opadzie tułowia 2x 15

biceps
sztanga 2x 15
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 x 15

triceps
pompki na poręczach 2x 15
francuskie wyciskanie leżąc 2x 15
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 677
jak rozumiem ten sam trening musze zachować dla cyklu 10 po 2 tygodniach dla 5??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla początkującego

Następny temat

Prosba o ocene planu

11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Dieta a KFC? Dieta a KFC?